膝上の肉-イメージ

膝の上のぷよぷよした肉が気になる」という方、多いのではないでしょうか?

膝の上にたるんだ肉は、スカートやショートパンツなどを着ると、どうしても目立ってしまいますよね。

今回は、痩せていて脚が細い人でも悩んでいる方が多いと言われる膝の上のぷよぷよ肉の原因効果的にぷよぷよ肉を落とすためのストレッチなどをご紹介します。

 

脚の印象を台無しにする膝上のぷよぷよ肉

膝上の肉-イメージ

膝は脚全体の印象を決める「顔」のような部分と言われています。

ミニスカートやショートパンツなどを着ると、膝の上に乗っているぷよぷよ肉はどうしても目立ってしまいますよね。

脚が細くても、膝上のぷよぷよ肉のせいで脚全体の印象が台無しになってしまいます。

ミニスカートやショートパンツなどのファッションを楽しみたいけど、

その前に膝の上のぷよぷよ肉をなんとかしたい!

という方も多いのではないでしょうか?

 

膝上のぷよぷよ肉の原因と改善策

脚のむくみ女性

痩せている人でも悩んでいる方が多いと言われる膝の上のぷよぷよ肉。どうすれば落とせるのでしょうか?膝の上のぷよぷよ肉の原因と改善策について、ご紹介します。

脚が細い人も要注意!膝上にぷよぷよ肉ができる原因とは

膝上のぷよぷよ肉の最大の原因は、血行の悪さからくる太もものむくみだと言われています。

普段、デスクワークが多くて座りっぱなしの方や、姿勢が悪くて猫背になりがちな方は気をつけましょう。

また運動不足からくる太ももの筋力低下も膝上のぷよぷよ肉の原因になると言われています。

太ももの筋力が衰えていると太ももの肉が重力に負けて垂れてしまい、膝上の上のたるみとなってしまうからです。

日常的に歩いたり、運動したりする習慣がない方は要注意です。

 

膝上のぷよぷよ肉を改善するためには?

膝の上のぷよぷよ肉を改善するためには、前ももに適度な刺激を与えて、血行を良くすることが大切です。

また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢をしている方、1時間に1回は立って歩いたり、軽いストレッチをするなど、ちょっとした工夫をしてみましょう。

階段の登り降りも、膝の上のぷよぷよ肉改善に効果的なので、通勤などでエスカレーターを使っている方は階段を使うようにするといいでしょう。

 

膝上のぷよぷよ肉を効果的に落とすストレッチ&エクササイズ

脚のむくみ女性

膝の上のぷよぷよ肉を効果的に落とすストレッチとエクササイズをご紹介します。簡単にできるので、ぜひ試してみてください!

前ももの血行改善に!膝上のぷよぷよ肉撃退ストレッチ

膝の上のぷよぷよ肉に効果的で簡単にできる前もものストレッチです。

  1. 片足で立ち、反対側の脚の膝を曲げて、同じ側の手で曲げた脚の足首を持ちます。
  2. 曲げた脚のお尻とかかとが近づくように、手でゆっくり足首を引き寄せます。
    (バランスが崩れてしまう場合は立っている足側の手を壁などについて支えてもOKです。)
  3. 呼吸を止めないように気をつけて、曲げた脚の前ももが気持ち良く伸びているのを感じながら、15秒程度、キープします。

片足ずつ2~3回行います。時間がない時は1回ずつでもかまいません。

職場のトイレなどでも手軽にできるので、膝上のぷよぷよ肉撃退のためにも、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

スラリとした美脚になれる!膝上のぷよぷよ肉撃退エクササイズ

次は700人以上の方を指導してきたダイエットコーチ、EICOさんが考案した「Z」のポーズのエクササイズです。

EICOさんは自分自身も21歳の時に1年間で体重70キロから20キロのダイエットに成功して、準ミス日本に輝いたという経験の持ち主です。

  1. 床にひざ立ちになり、両腕は肩の高さで、まっすぐ前に伸ばします。
  2. 横から見て「Z」の文字になるように、上半身を後ろに倒します。
  3. 前モモが伸びているのを感じながら、そのまま10秒キープします。

3セットを目標に頑張りましょう!

ポイントは上半身を後ろに倒すときに、下腹部に力を入れて上半身を反らずにまっすぐキープすることです。

横から見た時にキレイな「Z」の形になるように意識しましょう。

ちょっとキツイですが、その分、前モモがすっきりして、膝のぷよぷよ肉を落とす効果も期待できそうですね!

 

膝上のぶよぶよ肉の原因と改善のためのストレッチ&エクササイズまとめ

今回は、多くの女性の共通の悩みである膝の上のぷよぷよ肉の原因効果的にぷよぷよ肉を落とすためのストレッチなどをご紹介しました。

脚全体の印象を台無しにしてしまう膝上のぷよぷよ肉をスッキリ落として、ミニスカートやショートパンツをカッコよく着こなしましょう!