ウォーキングーイメージ

こんな悩みや疑問をお持ちではないでしょうか?

  • ウォーキングやランキングは脚が太くなるって聞いたことがあるけど、ホント?
  • 脚やせに効果的なウォーキングやランキングのフォームを知りたい
  • 脚やせのために必要なウォーキングやランキングの所要時間や期間を知りたい

当記事ではこのような方に向けて、脚やせに効果的なウォーキングやランキングのフォーム、脚やせのために必要なウォーキングやランキングの所要時間や期間などについて、まとめてみました。

ウォーキングやランキングは脚やせ効果があるの?

脚のむくみ女性

ダイエットのために、ウォーキングやランニングをしていたら、脚が太くなってしまったという話を聞いたことがあるという方も多いかもしれません。ウォーキングやランニングには脚やせ効果はあるのでしょうか?それとも逆に脚が太くなってしまうのでしょうか?

ウォーキングやランニングを頑張っていたら、脚が太くなってしまうということは実際にあるようです。

脚が太くなってしまう原因は、ウォーキングやランニングをしているときに、太ももの前側や外側の筋肉、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかるようなフォームをしているためだと考えられています。

正しいフォームでウォーキングやランニングを行うことができれば、効果的に脚やせすることもできます。

実際に、美脚の持ち主のモデルの中には、スタイルキープのためにウォーキングやランニングをしている方も多いようです。

脚やせに効果的なウォーキングやランキングのフォーム

女性3

正しいフォームでウォーキングやランニングを行うことができれば、脚やせできるんですね!ここでは、効果的に脚やせできると噂の『伸びランニング』をご紹介します!

脚が細くなる『伸びランニング』とは?

『伸びランニング』は、キックボクサーであり、人気ストレッチトレーナーでもある兼子ただし氏が開発したランニングのフォームです。

兼子ただし氏は、「みるみる脚から美しくやせる「走り方」DVD付きBOOK」(三笠書房)という本も出版し、話題になりました。

姿勢が良くなり、脚が細くなると、評判の『伸びランニング』は、体をストレッチして伸ばしながら走るのが特徴です。

兼子ただし氏が『伸びランニング』を開発したのは、キックボクシングをしていた時に、靭帯に怪我を負ってしまい、ひざに負担のかからない走り方を研究していたことがきっかけだったそうですよ!

『伸びランニング』で脚が細くなる理由

『伸びランニング』で脚が細くなるのは、太ももの後ろのハムストリングスが効果的に鍛えられるからだそうです。

太ももの後ろの筋肉は鍛えることで脚が細くなるだけではなく、ヒップアップ効果により、お尻も小さくなるとか!

『伸びランニング』はウォーキングにも応用できるので、ウォーキングやランニングで脚やせしたい人にはぴったりですね。

通常のランニングと『伸びランニング』の違いは、通常のランニングが上下の動きがある「ピストン走法」であるのに対して、『伸びランニング』は上下の動きがほとんどない「フラット走法」のために、脚に負担がかからないことです。

脚に負担がかからないので、ランニングやウォーキングをたくさん頑張っても、ふくらはぎが太くなったり、太ももの前側の筋肉が発達して脚が太くなったりすることがないというのが嬉しいですね!

脚が細くなる『伸びランニング』については、こちらの動画でわかりやすく解説されているので、ぜひチェックしてみてください。

ウォーキングやランニングで脚やせ効果を出すための期間や時間の目安は?

脚のむくみ女性

ウォーキングやランキングのような有酸素運動は20分以上やらないと効果がないと聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか?ウォーキングやランキングの脚やせ効果を出すための期間や時間の目安について、説明しますね。

ウォーキングやランニングは20分以上続けないと効果なし?

以前は、ウォーキングやランキングなどの有酸素運動は、20分以上続けないと脂肪が燃えないと言われていたので、そう信じている方も多いようです。

ですが、最近の研究では、有酸素運動を20分以上続けた場合と、数回に分けて合計で20分行った場合のダイエット効果は同等ということが判明しています。

ただ、運動を開始した直後は、脂肪よりも糖質がエネルギーとして使われやすいので、脂肪燃焼効果を求めるのであれば、10分程度は続けたほうが良いかもしれません。

ウォーキングやランニングの脚やせ効果が期待できる期間は?

下半身には、体の筋肉の7割が集中しているので、鍛えやすいし、エクササイズの結果も出やすい部分だとも言われています。

ウォーキングやランニングは、代謝アップ効果があるので、日常生活でできる、脚やせに効果的な「ながらエクササイズ」を加えると効果的にダイエットできるそうです。

ウォーキングトレーナーの長坂靖子さんによると

10日間で2cm痩せも案外簡単

出典:太ももを10日間で確実に細くする

だとか!

週3~5日、20分~30分程度のウォーキングやランニングに、日常生活の中の脚やせエクササイズを加えると、10日間で脚やせも実現できるかもしれませんね!

脚やせに効果的な「ながらエクササイズ」としては、こちらの記事でご紹介している足パカエクササイズとクッションなどを挟むだけのお手軽内ももエクササイズがおすすめです!

ウォーキングやランキングの脚やせ効果、時間や期間の目安まとめ

今回は、脚やせに効果的なウォーキングやランキングのフォーム、脚やせのために必要なウォーキングやランキングの所要時間や期間などについて、ご紹介しました。

この記事のまとめ

  • ウォーキングやランキングは『伸びランニング』のフォームで行うと脚やせ効果が期待できる
  • ウォーキングやランキングは20分以上続けなくても効果あり!
  • 日常生活の中の脚やせエクササイズをウォーキングやランキングにプラスすると10日間で脚やせ効果を実感できるかも!

これからウォーキングやランニングを始めたいという方は、脚やせ効果バツグンの『伸びランニング』のフォームをしっかりマスターすることが、効果的な脚やせの近道かもしれませんね!