こんな疑問をお持ちではないですか?

  • 筋膜リリースのやり方を知りたい
  • 金スマでやっていた筋膜リリースが気になるけど、本当に肩こりに効果があるの?
  • 筋膜リリースには肩こりの他にどんな効果があるの?

当記事ではこのような疑問をお持ちの方に向けて、筋膜リリースのやり方や効果、おすすめの本やグッズなどをご紹介します。

筋膜リリースとは?

脚のむくみ女性

最近、金スマなどのテレビ番組でも取り上げられて話題になっている筋膜リリース。気になっている方も多いのではないでしょうか。「そもそも筋膜リリースって一体なに?」という疑問をお持ちの方もいらっしゃると思いますので、まずは筋膜リリースについての基礎知識をまとめてみました。

筋膜とは?

筋膜とは、筋肉と骨の間にある白くて薄い弾力性のある膜のことです。

コラーゲンとエラスチンという繊維状タンパク質で構成されています。

筋膜は、筋肉、神経、血管、内臓器官などを覆い、それぞれが適正な場所に位置するように支えています。

体の隅々までを立体的に支えるという重要な役割を持っているため「第二の骨格」とも呼ばれています。

筋膜リリースとは?

筋膜は運動不足によって不動の状態が続くと硬くなり、筋肉と癒着してしまいます。

硬くなった筋膜と筋肉を引きはがして、筋膜の柔軟性を取り戻すことを「筋膜リリース」(筋膜はがし)と言います。

「筋膜リリース」は「金スマ」や「ためしてガッテン」などのテレビ番組などで取り上げられて話題になりましたが、もともとはスポーツ選手のマッサージとして行われていたものです。

海外では多くのプロアスリートも取り入れているメジャーなボディメンテナンス法だとか。

筋膜リリースの効果

脚のむくみ女性

筋膜リリースは肩こりや腰痛に効果があるというのはテレビ番組などで聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか。実は筋膜リリースには他にもさまざまな効果が期待できると言われています。筋膜リリースの効果をご紹介します。

肩こり・腰痛などの改善効果

「筋膜博士」とも呼ばれテレビ番組などに登場する機会も多い医学博士・理学療法士の竹井仁先生によると、肩・腰・首のコリは筋膜の癒着や硬化が関係しているそうです。

つまり、筋膜リリースにより、筋膜の癒着や硬化を改善することで、肩こり、腰痛、首の痛みなどの症状が緩和されるということです。

また、頭痛や生理痛も筋膜の癒着などが原因の場合もあるため、筋膜リリースを行うことで改善されるケースもあるそうです。

スポーツのパフォーマンス向上効果

プロアスリートもボディメンテナンスのために取り入れているという筋膜リリースは、筋肉疲労を緩和する効果があると言われています。

また、疲労緩和だけではなく、関節可動域を広げて柔軟性を高める効果も期待できます。

それにより、パフォーマンス向上にも役立つと考えられています。

筋膜リリースにはダイエット効果もあり!

筋膜リリースは筋膜の柔軟性を高めて、血流やリンパの流れを良くする効果もあります。

そのため、むくみが解消して下半身がスッキリするという嬉しいダイエット効果も期待できるとか!

最近は、痩身エステなどでも筋膜リリースを取り入れているようですね。

都内を中心に展開している加圧ビューティーテラスでも、従来のリンパマッサージよりも強力に痩せると話題の筋膜リリースと、塗るだけでぐんぐん痩せる「ノンFエナジー」を組み合わせた「筋膜リリースセラピー」というメニューがあります。

参考記事:加圧ビューティーテラスの口コミ&評判!痩身効果やコース内容もまとめました

筋膜リリースのやり方

脚のむくみ女性

筋膜リリースの具体的なやり方を知りたいという方もいらっしゃると思います。ここでは、肩こり、腰痛、首の痛みの改善を目的とした筋膜リリースのやり方をご紹介します。

肩こり解消のための筋膜リリースのやり方

筋膜の癒着の影響を一番受けやすいのは肩だと言われています。

こちらの動画では日本疼痛リハビリテーション協会の前野真一郎氏が肩こり解消のための筋膜リリースのやり方を解説しています。

肩こりにお悩みの方はぜひ動画を見ながら、実際にやってみてください。

【肩こり解消のための筋膜リリースのやり方】

  1. 壁に両手をつきます。
  2. 肩甲骨を外側に引き離すように意識しながら、背中を丸めて壁を押します。
  3. 肩甲骨を内側に寄せるようにしながら腰を反らしていきます。

首や肩周りの筋肉の土台となる肩甲骨をゆっくり動かすことで、筋膜の癒着や硬化が改善されて肩こりの解消に役立つようですね。

首の痛み改善のための筋膜リリースのやり方

こちらは首の痛み改善のための筋膜リリースのやり方の解説動画です。

首の痛みには喉周りの筋膜の硬化が関係している場合が多いそうです。

喉周りの深い筋肉は硬くなりやすく疲労を起こしやすいので、喉元の筋肉の調整はとても大切だとか。

首の痛みが気になるという方は動画を見ながら、やってみてください。

【首の痛み改善のための筋膜リリースのやり方】

  1. 喉元の軟骨のくぼみに指三本を入れます。
  2. 爪で首の中央に向かってゆっくり押します。
  3. 次に真後ろに向かって指を入れ込みます。
  4. 指を上下にゆっくりと動かして、30秒くらい筋肉を揺らします。

この筋膜リリースで喉元の筋膜がほぐれると、首を後ろに倒した時に動かしやすいと感じるようになるそうですよ。

腰痛解消のための筋膜リリースのやり方

こちらはタオルを使った腰痛解消のための筋膜リリースのやり方の解説動画です。

腰痛を解消するためには腰だけではなく連動する上半身や下半身も一緒に動かすことが大切だそうです。

腰痛でお悩みの方は動画を見ながら、やってみてください。

筋膜リリースをする前に左右に体を振ってみて、どちらか動きにくい方がないかを確認してから行うとよいそうです。

【腰痛解消のための筋膜リリースのやり方】

  1. 左足を立膝にして、右足は膝を90度に曲げて床につきます。
  2. 両手でタオルのそれぞれの端を持ち両手を真っ直ぐ上に上げ、大きく息を吸います。
  3. 息を吐きながら、左斜め下の後方に体ごとひねります。
    この動作を5~10回ほど繰り返し、反対側も同様に行います。

腰だけではなく連動する部分も動かすことにより可動域が広がり、腰痛解消効果が期待できるそうです。

筋膜リリースのおすすめ本&グッズ

脚のむくみ女性

筋膜リリースをマスターするためにおすすめの本やお役立ちグッズをご紹介します。

筋膜博士、竹井先生の本

筋膜リリース本-画像

出典:Amazon公式サイト

筋膜リリースをしっかりマスターしたい方には、テレビなどでも活躍中の竹井仁先生が執筆した「自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド──筋膜博士が教える決定版」という本がおすすめです。

肩こりや腰痛などの体の痛みやコリなどを根本から解消するための筋膜リリース法が写真入りでわかりやすく解説されています。

「バストアップ筋膜リリース」や「むくみ改善の筋膜リリース」など美容効果が期待できる内容も含まれています。

自宅で手軽にできる筋膜リリース法を習得したいという方はぜひ読んでみてください。

自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド──筋膜博士が教える決定版

筋膜リリースが簡単にできるグッズ

筋膜リリース用グッズ-画像

写真左のテニスボールが2つくっついたような形の商品は、テニスボールの代わりにヨガの治療などでも使用されている筋膜リリース用マッサージボールです。

柔らかくて耐久性のあるシリコン素材でできています。

自分で手軽に筋膜リリースができるので便利です。

モビリティ筋膜リリースマッサージボール

写真右は背中や太ももの下に入れてゴロゴロ動かすだけで筋膜リリースが手軽にできるフォームローラーです。

頑丈で柔軟性のある3種類の凸凹が付いていて、指圧療法士の指のような感覚が楽しめるそうです。

横になれるスペースさえあれば手軽に使えるというのもいいですね。

PLEMO フォームローラー

筋膜リリースのやり方・効果・おすすめ本やグッズまとめ

今回は筋膜リリースのやり方や効果、おすすめの本やグッズをご紹介しました。

この記事のまとめ

  • 筋膜とは、筋肉と骨の間にある白くて薄い弾力性のある膜のこと
  • 筋膜は運動不足によって不動の状態が続くと硬くなり、筋肉と癒着する
  • 「筋膜リリース」(筋膜はがし)は硬くなった筋膜と筋肉を引きはがして、筋膜の柔軟性を取り戻すこと
  • 肩・腰・首のコリは筋膜の癒着や硬化が関係している
  • 「筋膜リリース」には肩こりや腰痛解消効果だけではなくスポーツのパフォーマンス向上効果やダイエット効果も期待できる
  • 筋膜リリースをマスターしたい方には自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド──筋膜博士が教える決定版という本がおすすめ
  • 筋膜リリースを自宅で手軽に行いたい方には筋膜リリースマッサージボールPLEMO フォームローラー などのグッズもおすすめ