こんな疑問をお持ちではないでしょうか？
- 健康的な美脚になるためにヨガが効果的って聞いたけど、本当？
- ヨガで脚痩せや太もも痩せができるの？
- 効果的に脚痩せできるヨガのポーズを知りたい
当記事ではこのような方に向けて、健康的な美脚を実現するヨガの脚痩せ効果や、脚痩せ・太もも痩せに効果的と言われるヨガのポーズをご紹介します。
健康的な美脚を実現するヨガの脚痩せ効果
芸能人やモデルにも人気のヨガは、美脚作り・脚痩せにも効果的って聞いたことがあるけど本当かな？と疑問に思っている方もいるのではないでしょうか？健康的な美脚を作ると言われるヨガの効果について説明します。
ヨガは深い呼吸をしながら、ゆったりとした動きでポーズをとることで、普段の生活ではあまり使われることのないインナーマッスルも効果的に鍛えられるため、健康的な美脚作りにも役立つと言われています。
また骨盤の歪みを整えて、下半身のリンパの流れを良くすることにより、下半身痩せに効果的だそうです。
ダイエットをしても下半身がなかなか痩せないという方はヨガを取り入れてみるのもいいかもしれませんね！
脚痩せ・太もも痩せに効果的なヨガのポーズ
脚痩せ・太もも痩せに効果的と言われるヨガのポーズを３つご紹介しますね。
太ももが引き締まる「木のポーズ」
「木のポーズ」は簡単にできて、太ももの引き締め効果バツグンと言われているヨガの基本的なポーズです。
自律神経を整えて集中力をアップする効果もあります。
また、むくみ解消、冷え性解消にも効果があると言われています。
「木のポーズ」のやり方
- 両足を揃えて立ちます。
- 右脚を曲げて、右の足の裏を左脚太ももの内側にあてます。
- 胸の前で手を合わせて、バランスをとります。
- 余裕がある人は両手を合わせたまま上に上げて背骨の伸びを感じながら、ゆっくり呼吸します。
反対側も同様に行います。
脚痩せに効果的な三角のポーズ
「三角のポーズ」は、下半身全体を引き締めて効果的に脚痩せできると言われているポーズです。
骨盤矯正、下半身の強化、消化機能の向上などの効果も期待できると言われています。
「三角のポーズ」のやり方
- 肩幅の二倍に脚を広げて立ちます。
- 右脚のつま先を90度回転して外に向けて、左脚のつま先を5度くらい内側に回転させて、右脚のかかとと左脚の土踏まずが一直線上にあるようにします。
- 両腕を肩の高さに広げ、息を吐きながらゆっくりと右側に上体を傾けていきます。
- 右手を右脚のすねの上、または床に置きます。
- おなか、胸、首、指先、目線を天井に向けて、ゆっくり深く呼吸します。
- 息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
反対側も同様に行います。
太ももの前側をスッキリさせる三日月のポーズ
三日月のポーズは、太ももの前面をすっきりさせる効果があると言われています。
また、内臓機能の調整、背中やウエストの引き締め効果も期待できるそうです。
「三日月のポーズ」のやり方
- 右脚を曲げて前に出し、左脚は遠くに伸ばします。
- 胸を高くキープして、後ろに伸ばした左脚側の股関節の前側が伸びているのを感じます。
- 両手を右脚の膝の上に置いて、一度体を起こします。
- 腰が反りすぎないよう尾骨を下に向けて骨盤を落としていきます。
- 余裕がある方は両腕を上げて耳の横につけるようにして、胸の広がりを感じながら、ゆっくり呼吸します。さらに余裕がある方は胸を天井に向けるように広げます。
反対側も同様に行います。
脚痩せに効果的なプログラムも！ホットヨガスタジオ「LAVA」
ヨガで脚痩せしたいという方におすすめの脚痩せに効果的な骨盤矯正や美脚ヨガなどのプログラムを提供している人気のホットヨガスタジオ「LAVA」をご紹介します。
ホットヨガスタジオ「LAVA」は日本人女性の体型・体質に合わせた発汗・老廃物の排出を促す温度・湿度設定でホットヨガのダイエット効果を最大限に引き出している日本最大規模のホットヨガスタジオです。
「ダイエットのために通っていたら、長年悩んでいた脚の歪みが気にならなくなった！」など、狙った以上の効果を実感している会員の方も多いそうです。
脚痩せ・太もも痩せに効果的な「骨盤調整ヨガ」や「美脚ヨガ」など、悩みに合わせた豊富なプログラムも提供されているので、ヨガで脚痩せしたいという方には特におすすめです。
興味がある方は、こちらの記事をチェックしてみてください。
まとめ
今回は、健康的な美脚を実現するヨガの脚痩せ効果や、脚痩せ・太もも痩せに効果的と言われるヨガのポーズをご紹介しました。
この記事のまとめ
- ヨガはインナーマッスルを鍛えたり、骨盤の歪みを整えたりする効果があり、健康的な美脚作りに役立つ
- 木のポーズ、三角のポーズ、三日月のポーズなどが脚痩せ・太もも痩せに効果的と言われている
- より効果的に脚痩せしたい方には、脚痩せに特化したプログラムもあるホットヨガスタジオLAVAもおすすめ
こちらの記事では、骨盤の歪みを整えるヨガのポーズを紹介しています。
また、こちらの記事では、自宅で簡単にできて、下半身痩せに効果的と言われている骨盤矯正ストレッチを紹介していますので、興味がある方は合わせてチェックしてみてください。
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