リンパマッサージ-イメージ

こんな悩みをお持ちではないですか?

  • リンパマッサージってデトックス効果もあるし美容にも良いって聞いたけどどうなの?
  • 脚が痩せられるのであれば自宅で簡単に出来るリンパマッサージをやってみたいな
  • わざわざマッサージを受けるのも面倒だし、自宅で自分でやりたい
  • リンパマッサージって脚痩せ効果があるのかな?

当記事では、脚のむくみやセルライトにも効果が期待できるというリンパマッサージの効果や自分で簡単にできるリンパマッサージのやり方について、ご紹介します。

リンパマッサージの脚痩せ効果

脚のむくみ女性

リンパマッサージは、脚のむくみやセルライトを解消する効果もあるそうですよ!

脚のむくみ解消にはリンパマッサージが効果的

リンパマッサージは、リンパ液の流れを活性化することによって、体の中に溜まった老廃物を効果的に排出するマッサージのことです。

全身に張り巡らされているリンパには、体内で不要になった老廃物などを回収して運ぶ排泄機能がありますが、リンパが滞ると体内の老廃物や余分な水分が排出されなくなってしまいます。

参考記事:リンパが詰まるとどんな症状が?病気になる前に今からできる3つの対策

特に脚は心臓から一番遠いため、リンパの流れが滞りやすく、老廃物が停滞して、むくみやすい部分です。

そのため、リンパマッサージでリンパの流れを改善することによって、脚のむくみを効果的に解消することができると言われています。

痩身エステなどで行われる「リンパドレナージュ」や「リンパマッサージ」には医学的な根拠はないという批判もありますが、実際に体験した方の中には、むくみ改善効果を実感される方は多いようです。

参考記事:リンパドレナージュに【医学的根拠・効果ない】は本当?

リンパマッサージはセルライトにも効果あり

太ももをつまむとデコボコと浮き上がってくるセルライトは、多くの女性の共通の悩みですよね。

セルライトは、血行不良などでリンパの流れが悪くなり、老廃物を運びきれなかったことが原因だと言われています。

運動や食事制限などによるダイエットではなかなか落ちないセルライトですが、リンパマッサージによって、リンパの流れを良くすると、頑固なセルライトを老廃物として排出する効果が期待できるそうです!

脚痩せ効果バツグン!セルフリンパマッサージのやり方

脚のむくみ女性

脚のむくみやセルライトにも効果的なリンパマッサージは、エステなどでも行われていますが、実は自分でも簡単にできるんです!自分でできるリンパマッサージのやり方をご紹介しますね!

リンパマッサージの効果を高めるには鎖骨リンパ節が重要

全身を流れているリンパ液に乗った老廃物は、最後は左ワキのリンパ節を通って腎臓に送られて、尿として体外に排出されます。

左ワキのリンパ節につながっている鎖骨辺りの鎖骨リンパ節は、リンパが最後に心臓に流れ込む最終的な出口となる場所です。

この最終出口となる鎖骨リンパ節の流れが悪いと、他のリンパ節の流れが良くても老廃物がうまく排出されません。

つまり、鎖骨リンパ節の流れを良くすることが、リンパマッサージの効果を最大限に高めるためにはとても大切なんです。

また、体を十分に温めておくこととリンパマッサージの効果が高まるので、リンパマッサージの前にお風呂に入るのもオススメです。

鎖骨リンパマッサージの方法(動画解説)

脚のマッサージの効果をグンとアップする鎖骨リンパマッサージの方法です。

短時間で簡単にできるので、動画を見ながら、トライしてみてくださいね!

脚のリンパマッサージの前に行うとマッサージ効果が高まるので、おすすめです。

脚痩せに効果的なリンパマッサージの方法(動画解説)

自分で手軽にできる脚痩せに効果的なリンパマッサージの方法をご紹介します。

下半身のリンパの流れを改善するポイントは、脚の付け根の鼠径部にある鼠径リンパ節と膝裏にある膝窩リンパ節をしっかりほぐすことです。

動画で解説されているように、鼠径リンパ節と膝窩リンパ節をしっかりとほぐすことを意識しながら、下から上に向かって、リンパを流していきましょう。

仕事の合間にも簡単にできるリンパの流れ改善エクササイズ

埼玉県立大学保健医療福祉学部の看護学科で助教授を務める木村伸子先生が紹介していた、体の内部のリンパ液の流れを改善する簡単なエクササイズをご紹介します。

  1. 両肩回し
    両肩を後ろ向きに大きく回します
    鎖骨が動いていることを意識しながら、ゆっくり10回ほど繰り返しましょう
  2. 腹式呼吸
    おへその下あたりに手を置き、行きを吸ったときにその部分が膨らむのを感じながら、ゆっくり5回ほど呼吸します

両肩回しには、リンパ液が静脈に合流するスピードを向上する効果、腹式呼吸には、太いリンパ管の流れを改善する効果が期待できるそうです。

両肩回し→腹式呼吸の順番で行うことで、体の内部のリンパ液の流れがよくなり、その結果、体の表面にある細いリンパの流れも促されるため、全身のリンパ液の流れが改善されるとか。

仕事の合間にも簡単にできそうなので、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

また、運動やマッサージの前に行うと、相乗効果も期待できるそうなので、先ほどご紹介した脚痩せに効果的なリンパマッサージをする前に行うのもおすすめです。

本格的なリンパマッサージを習得できる「LAVA」の「リンパ+ヨガ」

自分で効果的なリンパマッサージを行うためには、鎖骨リンパ節、膝窩リンパ節などのリンパ節の位置を正しく知り、リンパの流れに沿った正しいマッサージ方法を習得する必要があります。

効果的なセルフマッサージの方法を習得したい方には、ホットヨガ「LAVA」で大人気の「リンパ+ヨガ」がおすすめです。

リンパ節の正しい位置などもわかりやすく教えてもらえますし、手のひらを皮膚に密着させて行うリンパドレナージュと、筋肉の深部まで届く筋肉マッサージを組み合わせた本格的なリンパマッサージを基礎からしっかり学べます。

「リンパ+ヨガ」で習うマッサージには、脚痩せ効果だけではなく、小顔効果も期待できるという声も多く、大人気のレッスンだそうです。

私も「LAVA」の「リンパ+ヨガ」を実際に体験しましたが、終わった後は全身がスッキリ軽くなって驚きました。

こちらの記事では、私が体験した「リンパ+ヨガ」についてご紹介していますので、興味がある方はぜひチェックしてみてください。

プロの施術が体験できるおすすめエステ

出典:ミスパリ公式サイト

脚のむくみ女性

たまには、プロによる本格的な施術を受けたいという方もいらっしゃると思います。本格的なマシーンによる施術が受けられるおすすめのエステをご紹介します。

自分でマッサージをしようとしても、正しい知識やテクニックが不足していたり、体の背面など、自分ではマッサージしずらい部分があったりするため、効果的にリンパの流れを改善できない場合もあるかもしれません。

本格的マシーンによる痩身を受けたい方には、体験可能な「ミスパリ」がおすすめです。

「施術後はすごく身体が軽くなり、1週間経っても肩のコリや脚のむくみが以前よりも溜まりにくくなった」など、効果を実感したという口コミが多いエステです。

「ミスパリ」で一番人気の「トリプルバーンZ」は、セルライト・皮下脂肪・内臓脂肪の3つの脂肪を効果的に燃焼するコースです。

2018年2月現在、Webからの申し込み限定で、通常価格22,000円のところ5,000円体験を受けられるキャンペーンを実施中です。

「ミスパリ」を初めて利用される方専用ですが、かなりお得な料金設定ですね。

キャンペーンは期間限定の可能性が高いので、最新情報については公式サイトをご確認ください。

チェック⇒ミスパリの公式サイト

「ミスパリ」の口コミなどはこちらの記事でご紹介しています。

参考記事:ミスパリの足やせエステ口コミ≪セルライトをどうにかしたい!≫

プロによるマッサージを受けてみたいけど、エステに行くのは抵抗があるという方には、プロのエステシャンによる「ニーディング」というマッサージとリンパや血液の流れを改善する「マイクロカレント」の相乗効果が期待できるリファカラットもおすすめです。

チェック⇒ リファカラットでリンパマッサージ!むくみやダイエットに効果あり?

着圧ストッキングにもマッサージ効果あり?

脚のむくみ女性

脚のむくみが気になるけど、自分でマッサージをしたり、エステに行ったりする時間がないという方もいらっしゃると思います。そんな方には、外部からの刺激でリンパの流れを改善する効果が期待できる着圧ストッキングがおすすめです。

弾性ストッキング・着圧ストッキングの使用も、リンパマッサージと同様に外からの刺激でリンパの流れを改善するのに有効です。

弾性ストッキングには、圧迫効果があると同時にマッサージ効果があり、足首から大腿部へ段階的に圧をかけることにより、下半身のリンパの流れを促進する作用があると言われています。

医療の現場でも、リンパ浮腫の改善や下肢静脈瘤の予防のために弾性ストッキングが使用されます。

現在、着圧タイプのレギンスやスパッツは数多く販売されていて、「本当に履くだけで脚が細くなった!」などという口コミが広まり、大ヒット商品となった「リンパマッサージセルライトスパッツ」など、ヒット商品もあります。

人気の着圧スパッツや短時間で効果的に下半身痩せできると人気のレギンス入浴ダイエットの方法などについてはこちらの記事でご紹介していますので気になる方はチェックしてみてください。

参考記事:脚が細くなるレギンスやスパッツは効果あり?下半身痩せする方法

リンパマッサージの脚痩せ効果・効果的なマッサージ方法まとめ

今回は、脚のむくみやセルライトにも効果が期待できるというリンパマッサージの効果や自分で簡単にできるリンパマッサージのやり方などをご紹介しました。

この記事のまとめ

  • リンパマッサージでリンパの流れを改善することによって、脚のむくみを効果的に解消することができると言われている
  • リンパマッサージによって、リンパの流れを良くすると、頑固なセルライトを老廃物として排出する効果が期待できる
  • 左ワキのリンパ節につながっている鎖骨辺りの鎖骨リンパ節は、リンパが最後に心臓に流れ込む最終的な出口となる場所
  • 鎖骨リンパ節の流れを良くすることが、リンパマッサージの効果を最大限に高めるためにはとても大切
  • 下半身のリンパの流れを改善するポイントは、脚の付け根の鼠径部にある鼠径リンパ節と膝裏にある膝窩リンパ節をしっかりほぐすこと
  • 両肩回し→腹式呼吸の順番で行うことで、体の内部のリンパ液の流れがよくなり、体の表面にある細いリンパの流れも促されるため、全身のリンパ液の流れが改善される
  • 効果的なセルフマッサージの方法を習得したい方には、ホットヨガスタジオLAVAで大人気の「リンパ+ヨガ」がおすすめ
  • 本格的な手技を習得したプロによるリンパマッサージを受けたい方には、アーユルヴェーダなど、手技による施術を得意とする「ミスパリ」がおすすめ

【参考URL】

「リンパ」を知って生き生きと(PDF)

リンパ浮腫の考え方と治療の基本 | 日本リンパ浮腫学会