こんな疑問をお持ちではないでしょうか？
- ダイエットを頑張っているけど、なかなか下半身が痩せないのは骨盤が歪んでいるのが原因なの？
- ヨガで下半身痩せのために効果的な骨盤矯正ができるって本当？
- 骨盤矯正ができるヨガのポーズを知りたい
当記事ではこのような方に向けて、骨盤の歪みを整えて効果的に骨盤矯正できるヨガのポーズなどについて、まとめてみました。
下半身痩せのために骨盤矯正が必要な理由
ダイエットを頑張っているけど、なかなか下半身が痩せないと悩んでいる女性は多いようです。そんな方は骨盤に歪みがある可能性が高いです。下半身痩せのために骨盤矯正が必要な理由について説明します。
足を組んで座ったり、鞄を片側の肩だけにかけたり、片方の足に体重を乗せて立っていたりなど、毎日の生活の中のちょっとした習慣により、骨盤は歪んでしまいます。
骨盤がゆがむと下半身の血流やリンパの流れが悪くなるため、脚がむくみやすくなり、ダイエットをしても下半身が痩せにくくなってしまいます。
骨盤の歪みを整えて、下半身のリンパの流れを良くすることは、効果的に下半身痩せするためには不可欠とも言われています。
骨盤矯正には整体などいろいろな方法がありますが、ヨガも効果的に骨盤の歪みを整える方法の一つです。
骨盤矯正に効果的なヨガのポーズ
下半身痩せのために不可欠な骨盤矯正に効果的と言われるヨガのポーズを３つご紹介しますね。
簡単にできて骨盤の歪み解消に効果的な「合蹠のポーズ」
「合蹠のポーズ」は簡単にできて、骨盤の歪み解消に効果的と言われているヨガの基本的なポーズです。
骨盤周りや脚の血行を良くしてくれるので、生理痛の緩和や脚のむくみ解消にも効果的があるそうです。
「合蹠のポーズ」のやり方
- 仰向けになり、両膝を立てます。
- 両手は手のひらを下に向けて、お尻から少し離したところに置きます。
- 両方の足の裏を合わせます。このとき、なるべく両膝が床に近づくように意識します。
- そのままの姿勢で、息を吐きながら腰を持ち上げて、1分間キープします。
- 息を吸いながら腰をゆっくりと下ろしましょう。
ウエスト痩せにも効果的なワニのポーズ
「ワニのポーズ」も、骨盤の歪み解消に効果的と言われているヨガのポーズです。
便秘の緩和やウエスト痩せにも効果的だそうです。
狭いスペースでもできる片膝を立てたワニのポーズをご紹介します。
「片膝を立てたワニのポーズ」のやり方
2. 左手を右脚の膝の外側にあてて、右膝を左側の床の方に倒します。
3. 首は右側を向けて、右腕は横に伸ばして、右肩は床につけておくようにします。
* 背筋はしっかり伸ばし、伸ばしている足はまっすぐ下に向かって伸びているようにすることがポイントです。
骨盤の歪みを整えて、むくみ解消に効果的なポーズ
こちらは、骨盤の歪みを整えて、むくみ解消にも効果的と言われるポーズです。
- 右の膝を立てます。
- 左脚を曲げて、左のかかとを右のお尻の横に置きます。
- 右脚を左脚をまたいで外側に置きます。
- 右の手を真後ろ、左の手を右膝に当てます。
- 左手肘の部分で右脚の膝の部分にかけます（または左手で右膝を抱える）。
- 息を吸って背筋を伸ばします。
- 息を吐きながら胸の真ん中から右後ろに体をねじります。
- 右のお尻部分が伸びているのを感じながら、ゆっくり呼吸します。
骨盤矯正など下半身痩せに効果的なプログラムも！ホットヨガスタジオ「LAVA」
下半身痩せに効果的な骨盤矯正や美脚ヨガなどのプログラムを提供している人気のホットヨガスタジオ「LAVA」をご紹介します。
ホットヨガスタジオ「LAVA」は現在、全国で240店舗以上を展開する日本最大規模のホットヨガスタジオです。
「家から遠いと行くのが面倒で、結局続かなかった」ということがないように、ほとんどのスタジオを駅から徒歩3分以内に設置しています。
ホットヨガスタジオ「LAVA」は日本人女性の体型・体質に合わせた発汗・老廃物の排出を促す温度・湿度設定でホットヨガのダイエット効果を最大限に引き出しているため、「ダイエットのために通っていたら、長年悩んでいた脚の歪みが気にならなくなった！」など、狙った以上の効果を実感している会員の方も多いそうです。
下半身痩せに効果的な「骨盤調整ヨガ」や「美脚ヨガ」など、悩みに合わせた豊富なプログラムも提供されています。
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骨盤の歪みを整えて効果的に骨盤矯正できるヨガのポーズまとめ
今回は、骨盤の歪みを整えて効果的に骨盤矯正できるヨガのポーズをご紹介しました。
この記事のまとめ
- 骨盤がゆがむと下半身の血流やリンパの流れが悪くくなり、ダイエットをしても下半身が痩せにくい
- ヨガは骨盤矯正のために効果的と言われている
- ホットヨガスタジオ「LAVA」には、下半身痩せに効果的な「骨盤調整ヨガ」や「美脚ヨガ」などのプログラムがある
こちらの記事では、自宅で簡単にできて、下半身痩せに効果的と言われている骨盤矯正ストレッチを紹介していますので、興味がある方は合わせてチェックしてみてください。
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