こんな悩みや疑問をお持ちではないでしょうか？
- ホットヨガに通っているのに全然痩せない！
- ダイエットのためにホットヨガに通っているのに、逆に太ってしまったのはなぜ？
- ホットヨガで効果的に下半身痩せするには、どうすればいいの？
当記事ではこのような方に向けて、ホットヨガに通っているのに痩せない場合に見直すべきポイント、ホットヨガで効果的にダイエット・下半身痩せするための5つのポイントなどについて、まとめてみました。
ホットヨガに通っているのに痩せない！見直すべきポイントは？
ダイエットに効果的だと言われているホットヨガ。でも、ホットヨガに通っているのに全然痩せない、逆に太ったという方もいらっしゃるようです。ホットヨガに通っているのに痩せない場合に見直すべきポイントについて解説します。
ホットヨガの後2時間以内に食事をしている
ホットヨガに通っているのに痩せない理由として一番に考えられるのは、ホットヨガの後2時間以内に食事をしていることです。
ホットヨガを行った後は、体が食べたものを吸収しやすい状態になっているため、ホットヨガの直後に食事をすると太りやすいと言われています。
「ホットヨガで汗をかいた後のビールは最高！」
「ホットヨガの後はお腹がすいたから、おいしいパスタを食べたい！」
などという気持ちにもわかりますが、特にダイエットや下半身痩せのためにホットヨガをしているという方は、グッと我慢しましょう。
睡眠不足または便秘体質
睡眠不足や便秘はダイエットの大敵です。
せっかくホットヨガに通って、食事にも気をつけて、ダイエットを頑張っていても、睡眠時間が6時間以下だったり、頑固な便秘に悩まされていたりする場合、ダイエットは成功しずらいようです。
ホットヨガはリラックス効果もあり、睡眠の質を改善するとも言われているので、最低でも6時間以上は眠るようにしましょう。
またヨガのポーズには、内臓機能を整えて活性化する作用もあり、便秘解消にも効果的と言われています。
ただし、朝、トイレに行く時間が確保できなかったり、食物繊維が足りていなかったりすると、なかなか便秘が治らないこともあります。
思い当たる場合は、朝、トイレに行く時間を確保する、食物繊維をしっかり摂るなど、便秘対策も合わせて行うことで、ダイエットや下半身痩せが成功しやすくなります。
通う頻度が少ない・通い始めて3ヶ月未満
ホットヨガは体の内側から体質改善していくことによって、ダイエットや下半身痩せに効果を発揮します。
ホットヨガのダイエット・下半身痩せ効果を実感するためには週2～3日通って、3ヶ月程度は必要だと言われています。
早い方の場合は、ホットヨガを始めてから、1～2ヶ月程度で3キロ以上痩せたという方もいらっしゃるようなので、効果が出る期間については、個人差も大きいのかもしれません。
ホットヨガで効果的にダイエット・下半身痩せするための５つの秘訣
ホットヨガに通うなら、より短期間で効果的にダイエットしたいですよね。ホットヨガで効果的にダイエット・下半身痩せをするための秘訣を5つご紹介します。
ホットヨガの前後2時間は食事を控えること
ヨガを効果的に行うためには、空腹の状態がベストと言われています。
最低でもホットヨガが始まる2時間前には食事を済ませるのが理想的です。
仕事帰りに夜7時からホットヨガのレッスンを受ける場合、夕方4時~5時くらいの間に、SOYJOY（ソイジョイ）など、腹持ちがよくて、胃に負担がかからないものを食べておくことをおすすめします。
仕事中にSOYJOY（ソイジョイ）を食べたりできないという場合は、仕事が終わってから、ホットヨガが始まる前にウイダーinゼリーを飲んでおくといいかもしれません。
体が食べたものを吸収しやすい状態になっているホットヨガの後2時間は、食事を控えることがダイエット成功の秘訣です。
夜、ホットヨガのレッスンを受けた場合、2時間あけると寝る直前になってしまうこともあるかもしれません。
寝る直前に食事をとることもダイエットにはよくないので、炭水化物は控えて、野菜がたっぷり入ったスープやサラダなど、できるだけ軽い食事をとるとよいでしょう。
炭酸水などで空腹を紛らわして、そのまま早めに寝てしまうのもおすすめです。
ただし、その場合はダイエットに必要不可欠なタンパク質が不足してしまう可能性があるので、昼食では焼き魚定食、生姜焼き定食など、しっかりとタンパク質を摂取するようにしましょう。
深い呼吸で脂肪の燃焼効率アップ
ホットヨガのダイエット効果を最大限に引き出すためには、深い呼吸を意識することが大切です。
呼吸で体内に取り入れた酸素は、体全身に行き渡り、脂肪とつながりエネルギーとして使われます。
深い呼吸をすると、よりたくさんの酸素が体内に取り込まれて、脂肪の燃焼効率を高めるので、ダイエット効果がより高まると言われています。
ヨガのレッスンではポーズがちゃんとできているかどうかに気をとられてしまいがちですが、なるべくしっかりと呼吸を意識することをおすすめします。
水分補給をしっかり行うこと
ホットヨガの一番の特徴は、大量の汗をかくことによるデトックス効果により、効果的なダイエットができることです。
水分をしっかり補いながら体を動かすことで、体内の血液や水分の循環が良くなり、体の中の余分な水分が排出され、むくみ改善効果による下半身痩せ効果が期待できると言われています。
レッスン中には、こまめに水分補給を行うようにしましょう。
レッスンの直前にも水分を摂っておくと、より汗をかきやすくなるので、おすすめです。
最低週1回3ヵ月は続けること
ホットヨガは基本的に、即効性があるダイエット法ではなく、体の内側からじっくりと体質改善をしていくことで、ダイエットや下半身痩せに効果を発揮します。
早い人の場合は1~2ヵ月で体重が減ったり、下半身がスッキリ痩せたりしますが、ダイエットを成功させるためには、半年程度はじっくり続けようという気持ちで取り組むことをおすすめします。
「1ヵ月続けたのに、全然痩せなかった」と途中でやめてしまうのは、もったいないと思います。
自宅でも下半身痩せに効果的なヨガのポーズをとる
ホットヨガのダイエット効果や下半身痩せ効果を早く実感したい方や、より効果的にダイエットしたい方には、ホットヨガのレッスンに行かない日も自宅で下半身痩せに効果的なヨガのポーズをとることをおすすめします。
ホットヨガのレッスンで習ったポーズを2つか3つ、呼吸を意識しながらやるだけでもOKです。
お風呂上りに体が温まったときに行うのが、ダイエットには一番効果的ですが、時間がない方は夜寝る前に5~10分程度やるだけでもよいでしょう。
下半身痩せしたい方におすすめの効果的なヨガのポーズはこちらの記事でご紹介していますので、参考にしてみてください。
ホットヨガスタジオ「LAVA」の下半身痩せに効果的なプログラム
より効果的に下半身痩せしたい方に向けて、下半身痩せ・脚痩せに効果的なプログラムを提供しているホットヨガスタジオ「LAVA」をご紹介します。
日本最大規模のホットヨガスタジオ「LAVA」
ホットヨガスタジオ「LAVA」は現在、全国で240店舗以上を展開する日本最大規模のホットヨガスタジオです。
この記事でも、ホットヨガのダイエット効果を高めるためには、通う頻度が大切ということをお伝えしましたが、家から遠いと通うのが大変ですよね。
「LAVA」は通いやすさも考慮して、ほとんどのスタジオを駅から徒歩3分以内に設置しています。
また、平日は会社の近く、休日はご自宅の近くでといった通い方ができる「マンスリーメンバー・ライト」という制度もあります。
「LAVA」の下半身痩せに効果的なプログラム
「LAVA」では、脚痩せ、下半身痩せ、むくみ解消、ゆがみ改善などの目的に合わせた効果的なプログラムも提供されています。
ホットヨガスタジオ「LAVA」のプログラムの中から下半身痩せしたい方におすすめのプログラムを3つほどご紹介します。
下半身痩せに効果大！骨盤調整ヨガ
骨盤・股関節の周りをたっぷりと動かしながら、下半身痩せの要ともなる骨盤を支える筋肉をバランスよく使うことにより、骨盤の歪みの改善を目指す60分コースです。
痩せやすく太りにくい体質づくりにも効果的だそうです。
スラリとした細い脚に！「美脚ヨガ」プログラム
冷えやむくみを解消し、正しく筋肉をつけて、理想的な美脚を目指す60分のホットヨガコースです。
｢美しく立つ｣、｢美しく歩く｣という美脚の土台を整えるための足裏のマッサージから始まり、全身をほぐして血行を促進する動きで、疲れにくくスッキリとした下半身へ整えます。
均整のとれた美脚作りに！体幹バランスヨガ
下半身および体幹の安定を促し、均衡のとれた美しい体へと導く60分のホットヨガコースです。
基礎的なポーズにじっくり取り組むことで、正しく効率的に負荷をかけていきます。
定期的に受講することで、疲れにくくパフォーマンスのよい体を目指すこともできるそうです。
ホットヨガスタジオLAVAの体験レッスン
20代～50代以上まで幅広い年齢層の方に人気のホットヨガスタジオLAVAのレッスンは、現在、926円で体験できます。
▼体験レッスンはこちら▼
こちらは、ホットヨガスタジオLAVAの体験レッスンの紹介動画です。
ヨガ初心者の方や運動が苦手な方でも、丁寧に指導してもらえるそうですよ！
ホットヨガスタジオLAVAの体験談についてはこちらの記事でご紹介しています。
ホットヨガで痩せない理由と効果的に下半身痩せするコツまとめ
今回は、ホットヨガに通っているのに痩せない場合に見直すべきポイント、ホットヨガで効果的にダイエット・下半身痩せするための5つのポイントについて、ご紹介しました。
この記事のまとめ
- ホットヨガに通っているのに痩せない理由として一番に考えられるのは、ホットヨガの後2時間以内に食事をしていること
- ホットヨガに通って食事にも気をつけてダイエットを頑張っていても、睡眠時間が6時間以下だったり、頑固な便秘に悩まされていたりする場合、ダイエットは成功しずらい
- ホットヨガのダイエット・下半身痩せ効果を実感するためには週2～3日通って、3ヶ月程度は必要
- ホットヨガで効果的にダイエット・下半身痩せするため ホットヨガの前後2時間は食事を控えることが大切
- 深い呼吸を意識すると、脂肪の燃焼効率がアップする
- デトックス効果を高めるために、レッスン中にこまめに水分補給を行うことも大切
- 最低週1回3ヵ月はあきらめないで続けること
- ホットヨガのレッスンに行かない日も自宅で下半身痩せに効果的なヨガのポーズをとるとより早くダイエット効果を実感できる
- より効果的に下半身痩せしたい方には、下半身痩せ・脚痩せに効果的なプログラムを提供しているホットヨガスタジオ「LAVA」がおすすめ
下半身痩せに効果的なプログラムを提供しているホットヨガスタジオLAVAについて、さらに詳しく知りたい方は公式サイトをチェックしてみてください。
▼体験レッスンはこちら▼
★どこのヨガスタジオが良いか迷ったら⇒ホットヨガおすすめ
