太ももとふくらはぎの理想的な太さと平均サイズは？身長に対する割合

身長に対して理想的な太ももとふくらはぎのサイズの黄金比率

美脚の条件となる太もも・ふくらはぎ・足首のサイズの比率は？

美脚の条件として大切なのは、太もも・ふくらはぎ・足首のサイズの比率です。

脚がキレイに見える太もも・ふくらはぎ・足首の黄金比率の目安は、10：7：4と言われています。

具体的なサイズは、身長によって、かなり異なります。

身長別、太ももとふくらはぎの理想的なサイズ一覧

こちらは、理想的なプロポーション比率を計算できるサイトを利用して算出した、身長別のヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首の理想的なサイズの一覧です。

身長	ヒップ	太もも	ふくらはぎ	足首
150	79.5	43.5	30	17.7
152	80.6	44.1	30.4	17.9
154	81.6	44.7	30.8	18.2
156	82.7	45.2	31.2	18.4
158	83.7	45.8	31.6	18.6
160	84.8	46.4	32	18.9
162	85.9	47	32.4	19.1
164	86.9	47.6	32.8	19.4
166	88	48.1	33.2	19.6
168	89	48.7	33.6	19.8
170	90.1	49.3	34	20.1
172	91.2	49.9	34.4	20.3
174	92.2	50.5	34.8	20.5

理想的な太ももとふくらはぎのサイズを実現するには、自分のサイズと理想的なサイズの差を知ることが大切です。

一度、メジャーを使用して、自分のヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首のサイズをサイズを測ってみると、どの部分が太めなのかわかると思います。

脚はむくみやすいので、1日のうちの時間帯によって、サイズが変わります。

重力の関係で、むくみの影響が最も少ない時間帯は朝なので、正確なサイズを測りたい方は朝起きた時に測るとよいでしょう。

日本人の平均的な太ももとふくらはぎのサイズ

こちらの表は、日本人女性の身長、体重、太もも、ふくらはぎのサイズの平均値を年代別にまとめたものです。

年代	20～24歳	25～29歳	40～44歳
身長 (cm)	158.2	159.0	157.9
体重 (cm)	51.1	50.6	53.0
太もも (cm)	54.0	53.3	54.1
ふくらはぎ (cm)	34.3	34.3	34.8

データ元は、経済産業省が6,742人（女性3,212人、男性3,530人）を対象に実施した『人体寸法・形状データ』（2004～2006年度版）です。

先ほどご紹介した理想的なプロポーション比率では、身長158cmの理想的な太もものサイズは45.8cm、ふくらはぎのサイズは31.6cmなので、全体的に太めですね。

20代よりも40代の方が平均身長が低くて平均体重が重いのに、太ももやふくらはぎのサイズがほとんど変わらないのは不思議な気がしますよね。

若い世代に冷え性が増えていると言われているので、冷え性のせいで脚がむくみがちなのも原因の一つなのかもしれませんね。

理想的な太ももとふくらはぎのサイズになる方法

太もものサイズと体重がほぼ同じの方はダイエットが効果的

「身長や体重に対して、太ももが太い」と悩んでいる方の中には、特に太ももだけが太いわけではないという方も多くいらっしゃるようです。

実は、太もものサイズは体重とほぼ同じだとも言われています。

太もものサイズと体重がほとんど変わらないという方は、特に太ももだけが太いわけではないので、ダイエットをして体重を落とすことが、理想的な太ももとふくらはぎのサイズを実現する近道かもしれません。

「身長別、太ももとふくらはぎの理想的なサイズ一覧」で自分の身長に対する理想的な太もものサイズを確認して、その体重を目標にするといいと思います。

太もものサイズが体重より大きい方、ふくらはぎが太い方はむくみ解消が効果的

太もものサイズが体重よりも大きいという方や、ふくらはぎのサイズが他の部分より目立って大きいという方は、むくみが原因で脚が太くなっている可能性が高いです。

その場合は、むくみを解消することが理想的な太ももやふくらはぎのサイズを実現する近道になるでしょう。

むくみを解消するためには、リンパマッサージがおすすめです。

リンパマッサージの方法については、こちらの記事にまとめていますので、ぜひチェックしてみてください。

チェック⇒ 短期間で簡単？リンパマッサージの脚痩せ効果とやり方まとめ

忙しくてリンパマッサージなどをする時間がとれないという方には、日常生活の中で手軽に取り入られる着圧ストッキングもおすすめです。

こちらの記事では、外側から効果的にむくみケアができる人気の着圧ストッキング・ソックスをご紹介していますので、参考にしてみてください。

チェック⇒ 脚が細くなるレギンスやスパッツは効果あり？下半身痩せする方法

また、ラーメン、カレー、ファーストフードなど塩分が多い食事を好む方は、内側からむくみを解消するサプリメントがおすすめです。

こちらの記事では、当サイト管理人も1年以上愛用している大人気サプリ「するるのおめぐ実」をはじめ、人気のあるむくみ解消サプリメントをご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。

チェック⇒ 【ラクラク飲むだけ】むくみ解消はサプリメントでパンパン対策を

また、理想的なサイズの脚をよりキレイに見せるには、脚のラインもとても大切です。

内ももを鍛えると、脚のラインがスラリとキレイになるので、脚のラインをすっきりキレイにしたいという方は、ぜひチェックしてみてください。

チェック⇒ 内ももダイエットで引き締めたい！筋トレで鍛える必要性は？

痩身エステで美脚を手に入れるのもおすすめ

脚が太い原因として、冷え性、むくみ、骨盤の歪み、セルライトなどが一般的に知られていますが、個人の体質やライフスタイルにより、原因や解消方法は異なります。

「自分の脚が太い理由がよくわからない」、「自分に合う脚痩せ方法を知りたい」という方は、痩身エステでプロのエステティシャンに実際に脚を見てもらい、アドバイスを受けることをおすすめします。

痩身エステでは、プロのエステティシャンが個人の体質に合わせて最新のマシンを駆使した施術を行ってくれるので、理想的な美脚ラインを手に入れることも夢ではありません。

エステというと「高い」というイメージがあるかもしれませんが、最近は月額制でリーズナブルな料金で通える良心的なエステサロンも増えています。

こちらの記事では、「切らない脂肪吸引」と呼ばれ大人気のキャビテーションなど人気の施術がリーズナブルな月額制の料金で受けられるエステなど、人気の痩身エステをご紹介していますので、興味がある方はぜひチェックしてみてください。

チェック⇒キャビテーション痩身エステの口コミを全23店舗調査 – 効果・副作用・安さで比較も –

太ももとふくらはぎの理想的な太さと平均サイズまとめ

今回は、身長に対して理想的な太ももとふくらはぎのサイズ、日本人の平均的な太ももとふくらはぎのサイズ、理想的な太ももとふくらはぎのサイズになる方法などについて、ご紹介しました。

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【参考URL】

日本人の人体寸法データベース(2004-2006) （独立行政法人製品評価技術基盤機構）