こんな悩みや疑問をお持ちではないでしょうか？
- 朝起きたときに顔がパンパンにむくんだり、まぶたが腫れぼったいのを何とか解消したい
- 朝、顔がむくむのは枕に原因があるって聞いたことがあるけど本当？
- 即効性の高い朝の顔のむくみの解消法を知りたい
当記事ではこのような方に向けて、朝起きたときの顔のむくみや、まぶたの腫れぼったさを防ぐための注意点、顔のむくみが解消される枕の高さや手作り枕の作り方、即効性の高い朝の顔のむくみの解消法などについて、まとめてみました。
朝起きたときの顔・まぶたのむくみを防ぐための注意点
朝起きて顔を洗うときに、鏡に映った自分の顔がパンパンにむくんでいたり、まぶたが腫れぼったかったりすると、それだけで憂鬱な気持ちになってしまいますよね。まずは、朝起きたときの顔やまぶたのむくみの原因や注意点について、説明しますね。
塩分の摂り過ぎはむくみの原因
私たちの体の中では、塩分（ナトリウム）とカリウムが互いにバランスを取って、体内の水分を調整しています。
食事で塩分を多く摂ると、体内のナトリウム濃度が高くなり、ナトリウム濃度を一定に保つために、体がより多くの水分が必要とします。
その結果として、体内に水分を溜め込み、むくみが生じます。
日本人の食生活は塩分が多くなりがちとも言われています。
特に、寝る前にラーメンやカレーなど塩分の多い食事をとると、翌朝の顔のむくみの原因となるので、注意しましょう。
お酒の飲みすぎも翌朝の顔のむくみの原因に
お酒を飲み過ぎた翌朝に、鏡に映った自分の顔がパンパンにむくんでいてビックリしたという経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？
気の合う仲間との飲み会は楽しくて、つい飲み過ぎてしまいがちですが、アルコールは翌朝の顔やまぶたのむくみの原因となると言われているので、注意が必要です。
お酒を飲むと、血中アルコール濃度が上昇することにより、体温が上昇して血管が拡張します。
すると、上昇した血中アルコール濃度を薄めようと血管に水分が取り込まれて、さらに血管が拡張して、むくみの原因になると言われています。
お酒の摂りすぎによるむくみの解消法などについては、こちらの記事でもご紹介していますので、合わせてチェックしてみてください。
枕を変えると顔のむくみが解消される？
朝、顔がむくむのは枕の高さが原因だという話を聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？顔のむくみと枕の関係や、むくみが解消する手作り枕の作り方をご紹介します。
低すぎる枕は顔のむくみの原因となる
枕を使用しないで寝たり、低すぎる枕を使用したりすると、血流が頭部に集中しやすくなり、顔のむくみの原因となると言われています。
ヒデちゃんの愛称で親しまれている中山秀征さんは、日本テレビの「シューイチ」という番組で紹介していた山田朱織枕研究所の山田先生によると、朝の顔のむくみは自分に合う枕を使用することで解消できる場合もあるそうです。
ヒデちゃんは、枕を使用しないで寝ていて、いつも朝の顔のむくみが気になっていたそうですが、山田朱織枕研究所で作ってもらった、自分に合う枕を使うようになってから、朝の顔のむくみが気にならなくなったとか！
合わない枕を使うと顔のむくみ以外にも弊害が！
自分に合わない枕を使っていたり、枕を使わないで寝たりしていると、頭を支えている首の筋肉である胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）を睡眠中にいじめている状態になります。
長い時間、胸鎖乳突筋が緊張状態に置かれると痛みや凝りを生じ、顔のむくみだけではなく、頭痛、めまい、肩こりの原因にもなります。
1日の約1/3にあたる睡眠時間を正しい姿勢で過ごすために、枕はとても大切な役割を果たしているのです。
山田朱織枕研究所の山田先生は、交通事故の後遺症に苦しんでいた時に、整形外科医のお父様から手作り枕を作ってもらい、枕の効果に感動したことをきっかけに、オーダーメイド枕の研究を始めたそうですよ。
山田朱織枕研究所では、ミリ単位で高さを調整するオーダーメイド枕を29,800円から販売しています。
気になる方はチェックしてみてください。
顔のむくみを解消する手作り枕の作り方
山田朱織枕研究所の山田先生が番組で紹介していた、顔のむくみの解消にもつながる自分に合う枕の作り方を説明します。
【用意するもの】
- 玄関マット（50センチ×90センチの大きさのもの）
- 大判のタオルケット
- バスタオル
【枕の作り方】
- 玄関マットを三つ折りにします。
- そのうえに4つ折りにした大判のタオルケットをさらに三つ折りにして重ねます。
- それを枕として、実際に横になって、タオルケットを一枚外したり、上からさらにバスタオルを重ねたりなどしながら、呼吸がしやすい高さに調整します。
- 呼吸がしやすい高さに調整できたら、寝返りをうって、体が左右に動きやすい高さかを確認します。
手作り枕は形が崩れやすいので、寝る前に首を支える部分が90度になっているかを確認することも大切だそうです。
即効性の高い朝の顔のむくみの解消法
朝、鏡を見たら顔がパンパンにむくんでいて、ピンチ！という時のために、即効性の高い顔のむくみの解消法をご紹介します。
3分で顔・まぶたのむくみを解消するリンパマッサージ
朝の顔のむくみを即効で解消したいという時におすすめの顔のリンパマッサージの方法をご紹介します。
- 鎖骨リンパ節と耳下腺リンパ節、こめかみを押し回ししてほぐします。
- 親指と人差し指でアゴをはさみ、顎下リンパ節から耳下腺リンパ節へと、フェイスラインに沿って軽く圧をかけながらリンパを流します。
- 口角のあたりから耳下腺リンパ節まで、優しくマッサージします。
- 小鼻横から耳下腺リンパ節、目頭付近からこめかみへも同様に優しくマッサージします。
- 眉下のくぼみからこめかみへと優しくマッサージします。
- 最後にこめかみ→耳下腺リンパ節→首筋→鎖骨リンパ節へと老廃物を押し流します。
むくみを早くとりたいからといって、力任せにマッサージをするとシワやたるみの原因になってしまいます。
優しくマッサージすることを心がけましょう。
むくみ解消サプリメントの活用も効果的！
「ただでさえ忙しい朝にマッサージしている時間なんてない！」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
もっと手っ取り早く効率的にむくみを解消したいという場合は、むくみ解消サプリメントを利用することもおすすめです。
お酒大好きな私が、顔や脚のむくみに絶大な効果を実感して手放せないほど愛用しているのが、大人気のむくみ解消サプリメント「するるのおめぐ実」です。
「するるのおめぐ実」は、日本で医薬品としての効果が認められている唯一のむくみ改善薬「アンチスタックス」の主成分と同じ赤ブドウ葉を主成分として、さらに塩分や水分を排出してむくみに効果的と言われるカリウムや明日葉を配合した高品質かつ良心的な価格のむくみ解消サプリメントです。
「するるのおめぐ実」の口コミなどについては、こちらの記事にまとめています。
朝の顔やまぶたのむくみの解消法・枕との関係まとめ
今回は、朝起きたときの顔のむくみや、まぶたの腫れぼったさを防ぐための注意点、顔のむくみが解消される枕の高さや手作り枕の作り方、即効性の高い朝の顔のむくみの解消法などについて、まとめてみました。
この記事のまとめ
- 塩分の摂り過ぎやお酒の飲みすぎは、朝起きたときの顔やまぶたのむくみの原因になる
- 枕を使用しないで寝たり、低すぎる枕を使用したりすると、血流が頭部に集中しやすくなり、顔のむくみの原因となる
- 顔のむくみだけではなく、頭痛、めまい、肩こりの原因にもなる
- 朝の顔のむくみを即効で解消したいという時には顔のリンパマッサージがおすすめ
- 朝、顔のリンパマッサージをしている余裕がない人には手軽に取れて効果的なむくみ解消サプリメントがおすすめ
朝の顔やまぶたのむくみを解消して、スッキリ気分よく1日をスタートさせましょう！
良かった
朝起きたら顔パンパン
夜いつもユウチュウブ見ながら寝てます
枕は弾力性がありふわふわです