こんな悩みや疑問をお持ちではないでしょうか？
- ホットヨガはダイエットに効果的だと聞いたことがあるけど、脚痩せにも効果があるの？
- ホットヨガでダイエットや脚痩せの効果を出すためには、どれくらいの期間、通う必要があるの？
- ホットヨガには、即効性は期待できないって本当？
当記事ではこのような方に向けて、ホットヨガのダイエット・脚痩せ効果、脚痩せに効果的なホットヨガコース、効果を出すために必要な期間などについて、まとめてみました。
ホットヨガのダイエット・脚痩せ効果
ダイエットに効果的だと評判のホットヨガ。脚痩せにも効果があるのか気になりますよね。ホットヨガのダイエット・脚痩せ効果について解説します。
「ホットヨガ」は、室温39～40度前後、湿度60％前後に保たれた室内で行うヨガのことです。
温かい室温の中でヨガのポーズをとることで大量の汗をかくため、デトックス効果、ダイエット効果があると言われており、女性の間で大人気です。
デトックス効果で脚のむくみもスッキリ！
温かい室温の中で行うホットヨガの最大の特徴は、大量の汗をかくことによるデトックス効果が期待できることです。
大量の汗をかくため、レッスン中には、こまめに水分補給を行います。
水分を補いながら体を動かすことで、体内の血液や水分の循環が良くなり、体の中の余分な水分が排出され、むくみ改善効果があると言われています。
むくみが改善されると脚がスッキリするので、脚痩せ効果も期待できそうですね！
また、温かい室温の中で、ヨガのポーズをとることにより、固くなった筋肉がほぐれて、滞っていた老廃物もスムーズに排出できるそうです。
骨盤の歪みが整うことによる脚痩せ効果も？
ホットヨガは温かい室温で行うため、筋肉がほぐれて、普段よりも可動域が広がり、関節周りもほぐれてきます。
関節周りがほぐれることにより、骨盤の位置が自然と整いやすくなるといわれています。
また、ヨガは体幹を使うポーズが多いので、インナーマッスルが鍛えられて、姿勢や骨盤の歪みの改善に効果的だそうです。
骨盤の歪みを改善することは脚痩せのためには不可欠と言われていますよね！
こちらの記事では、自宅で簡単にできて、下半身痩せに効果的と言われている骨盤矯正ストレッチを紹介していますので、興味がある方は合わせてチェックしてみてください。
ダイエットの大敵、便秘や冷えも解消？
温かい室温で行うホットヨガは、体を内側から温めるので、脚のむくみの原因の一つと言われる下半身の冷えにも効果的です。
また、ヨガにはリラックス効果もあり、リラックスした状態になると血流がよくなるため、冷えの改善につながるそうです。
またヨガのポーズには、内臓機能を整えて活性化する作用もあり、便秘解消にも効果的と言われています。
ホットヨガのデトックス効果による脚のむくみ改善効果、骨盤の歪みを整えることによる下半身痩せ効果、冷えや便秘の改善効果は、ダイエットや脚痩せを目指す女性には嬉しい効果ばかりですね！
ホットヨガスタジオ「LAVA」には脚痩せに効果的なプログラムも！
ホットヨガはダイエットや脚痩せにも効果的のようですね！ここでは、脚痩せに効果的なプログラムを提供しているホットヨガスタジオ「LAVA」をご紹介します。
日本最大規模のホットヨガスタジオ「LAVA」
ホットヨガスタジオ「LAVA」は現在、全国で240店舗以上を展開する日本最大規模のホットヨガスタジオです。
「家から遠いと行くのが面倒で、結局続かなかった」ということがないように、ほとんどのスタジオを駅から徒歩3分以内に設置しています。
平日は会社の近く、休日はご自宅の近くでといった通い方ができるように、1店舗分の料金で、他の1店舗にも通うことができる「マンスリーメンバー・ライト」という制度も好評です。
「LAVA」が提供する脚痩せに効果的なプログラム
ホットヨガスタジオ「LAVA」は日本人女性の体型・体質に合わせた発汗・老廃物の排出を促す温度・湿度設定でホットヨガのダイエット効果を最大限に引き出しているため、「ダイエットのために通っていたら、長年悩んでいた脚の歪みが気にならなくなった！」など、狙った以上の効果を実感している会員の方も多いそうです。
ダイエット、脚痩せ、むくみ解消、ゆがみ改善、肩こり解消など、悩みに合わせた豊富なプログラムも提供されています。
ホットヨガスタジオ「LAVA」のプログラムの中から脚痩せ効果のあるものを3つほどご紹介します。
脚痩せしたい人におすすめ！「美脚ヨガ」プログラム
冷えやむくみを解消し、正しく筋肉をつけて、理想的な美脚へ導く60分のホットヨガコースです。
｢美しく立つ｣、｢美しく歩く｣という美脚の土台を整えるための足裏のマッサージから始まり、全身をほぐして血行を促進する動きで、疲れにくくスッキリとした下半身を目指します。
下半身痩せに効果大！骨盤調整ヨガ
さまざまな不調の原因となる骨盤の歪みの改善を目指すホットヨガスタジオ「LAVA」でも人気の60分コースです。
骨盤・股関節の周りをたっぷりと動かしながら、下半身痩せの要ともなる骨盤を支える筋肉をバランスよく使います。
痩せやすく太りにくい体質づくりにも効果的だそうです。
均整のとれた美脚作りに！体幹バランスヨガ
下半身および体幹の安定を促し、均衡のとれた美しい体へと導く60分のホットヨガコースです。
基礎的なポーズにじっくり取り組むことで、正しく効率的に負荷をかけていきます。
定期的に受講することで、疲れにくくパフォーマンスのよい体を目指すこともできるそうです。
ホットヨガスタジオLAVAの体験レッスン
20代～50代以上まで幅広い年齢層の方に人気のホットヨガスタジオLAVAのレッスンは、現在、926円で体験できます。
こちらは、ホットヨガスタジオLAVAの体験レッスンの紹介動画です。
ヨガ初心者の方や運動が苦手な方でも、丁寧に指導してもらえるそうですよ！
ホットヨガのダイエット・脚痩せ効果、効果を出すために必要な期間
ホットヨガのダイエットや脚痩せ効果を実感できるまでにはどのくらい通う必要があるのかということも気になりますよね。ホットヨガの効果を出すために必要な期間について、調べてみました。
即効性はなく、効果を出すために3ヶ月程度は必要
一般的には、ホットヨガのダイエット・脚痩せ効果を実感するためには週2～3日通って、3ヶ月程度は必要だと言われています。
ホットヨガは即効性があるダイエット法ではなく、体の内側からじっくりと体質改善をしていくことで、ダイエット・脚痩せに効果を発揮するので、半年程度はじっくり続けるという心構えで取り組むことをおすすめします。
ただ、ホットヨガを始めて1～2ヶ月程度で3キロ以上痩せたという方も中にはいらっしゃるようなので、効果が出る期間については、個人差が多いのかもしれません。
2ヶ月程度でダイエット効果を得たという口コミも！
この記事でご紹介したホットヨガスタジオLAVAには、2ヶ月程度でダイエットに成功したという口コミが掲載されていたので、ご紹介します。
口コミの引用元：ホットヨガスタジオLAVA「ホットヨガの効果」
2ヶ月ちょっとで体重は6kg減！体脂肪は5％減りました！しかも、バスト・ウエスト・ヒップの高さは5cmも上がっています！スタジオの雰囲気が心地よく、スタッフの対応親切です。インストラクターの指導が丁寧で、みなさん笑顔がとても良い◎
という30代主婦の方の口コミや
ダイエットしてもなかなか体重が落ちなかったのに、友人に勧められてヨガを始めて2カ月で2kg減りました！
気になっていた腰周りのお肉もすっきりしてきた気がします♪気持ちよく汗をかけるし、脚やお尻も引き締まってきたので、これからも続けて理想のスタイルに近づけて行きたいです！
という30代の女性の口コミがありました。
即効性はないとされているホットヨガですが、2ヶ月程度続けるとダイエット効果を得られる方もいらっしゃるようですね。
ホットヨガのダイエット効果を最大限に引き出す秘訣
ホットヨガに通うなら、より効果的にダイエットしたいですよね。ホットヨガのダイエット・脚痩せ効果を最大限に引き出す秘訣をご紹介します。
深い呼吸で脂肪の燃焼効率アップ
ホットヨガのダイエット効果を最大限に引き出すためには、深い呼吸を意識することをおすすめします。
呼吸で体内に取り入れた酸素は、体全身に行き渡り、脂肪とつながりエネルギーとして使われます。
深い呼吸をすると、よりたくさんの酸素が体内に取り込まれて、脂肪の燃焼効率を高めるので、ダイエット効果がより高まると言われています。
ホットヨガスタジオLAVAでは、ヨガの二大呼吸法の「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の指導も行っているので、マスターして、日常生活の中にも取り入れると、より効果的にダイエットできそうですね！
ホットヨガの前後2時間は食事を控えること
ヨガを効果的に行うためには、空腹の状態がベストと言われています。
最低でもホットヨガが始まる2時間前には食事を済ましておきましょう。
また、ホットヨガを行った後は、体が食べたものを吸収しやすい状態になっています。
そのため、ホットヨガの直後に食事をすると太りやすいと言われています。
ホットヨガの後、最低2時間は空けて、野菜を中心に、卵・ささみなど良質で脂肪分の少ないたんぱく質を組み合わせたヘルシーな食事をとることがホットヨガのダイエット効果を最大限に引き出すポイントです。
ホットヨガの脚痩せ効果、効果を出すために必要な期間まとめ
今回は、ホットヨガのダイエット・脚痩せ効果、脚痩せに効果的なホットヨガコース、効果を出すために必要な期間などについて、ご紹介しました。
この記事のまとめ
- ホットヨガは、デトックス効果、むくみ解消効果などがあり、ダイエットや脚痩せに効果があると言われている
- ホットヨガスタジオLAVAには、脚痩せに効果的なプログラムが複数用意されている
- ホットヨガは一般的には、即効性はなく、効果を出すために3ヶ月程度は必要と言われているが、2ヶ月程度でダイエットに成功したという口コミもあった
- ホットヨガのダイエット効果を最大限に引き出すためには、深い呼吸を意識することと、ホットヨガの前後2時間は食事を控えることがポイント
脚痩せに効果的なプログラムを提供しているホットヨガスタジオLAVAについて、さらに詳しく知りたい方は公式サイトをチェックしてみてください。現在、926円で体験レッスンを受講できます。
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