デトックスダイエット

こんな疑問をお持ちではないですか?

  • デトックスダイエットってよく聞くけど具体的にどんな効果があるの?
  • 自宅で簡単にできるデトックスダイエットの方法が知りたい
  • デトックスダイエットに効果的な飲み物や食べ物を知りたい

当記事ではこのような方に向けて、デトックスダイエットの効果、自宅で簡単にできるデトックスダイエットの方法、デトックスダイエットの効果をさらに高めるおすすめの飲み物やアイテムなどをご紹介します。

デトックスダイエットの効果とは

脚のむくみ女性

デトックスダイエットにはどのような効果が期待できるのか具体的に知りたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか?まずはデトックスダイエットの効果について、ご紹介します。

デトックスとは?

「デトックスダイエット」という言葉はよく聞きますが、そもそも、「デトックス」とは具体的にどういうことなのでしょうか?

デトックス(detox)は「detoxification」の短縮形で、もともとはアルコール依存症や薬物依存症の患者を対象として体内から有害物質を排出する医学的な治療を意味する言葉でした。

その後、デトックスという言葉は広義に使用されるようになり、現在は、体内に蓄積された有害金属、化学物質、活性酸素などの有害物質を排出することを意味するようになりました。

体内に有害物質が溜まる原因となるものとしては、以下のようなものがあります。

  • 加工食品などに含まれている保存料や防腐剤
  • 野菜や果物に使われている農薬や化学肥料
  • 摂取した食事の未消化物

これらを全て避けることは無理なので、現代人の体内には有害物質が蓄積されていて、デトックスが必要と言われています。

広義の意味のデトックスの効果は西洋医学的には立証されていないとも言われていますが、東洋医学の世界では「排毒」という概念があり、古くから体の不調の原因となる体内の毒素を排出することは大切だとされてきました。

デトックスとダイエットの関係は?

東洋医学では体内に溜まった毒素は、体の不調の原因となると言われてきましたが、ダイエットとはどのような関係があるのでしょうか?

実は体内に蓄積された毒素は脂肪を燃焼させる作用を持つ酵素と結びつくため、体内の酵素が本来の役割である脂肪燃焼ができなくなると言われています。

そのため、体内に毒素が蓄積されたままの状態では、痩せにくく太りやすい体質になりがちなのです。

最近、ダイエットをしても痩せにくくなってきたという方は、体内の毒素が原因かもしれません。

デトックスをして体内の毒素を排出すると新陳代謝が活発な痩せやすい体になり、その結果、ダイエットの成功につながるかもしれません。

自宅で簡単!デトックスダイエット3選

脚のむくみ女性

自宅で簡単にできて効果的なデトックスダイエットの方法を3つご紹介します。

デトックス効果バツグン!週末を利用したプチ断食

断食のデトックス効果

デトックスダイエットをしたい方に一番おすすめなのは、高いデトックス効果が得られると言われている断食です。

断食により食べ物を摂取しないと、空腹時に胃や小腸が激しく収縮する「空腹期伝播性強収縮」が起こります。

この「空腹期伝播性強収縮」により、胃や小腸に残留している未消化物や食べカスが押し出されて、大腸、肛門へと送り出して体外に排出するという強力なデトックス効果が期待できるのです。

また、食べないことにより内臓を休ませることができるため、内臓の疲労が回復して活発に動くようになるという効果も期待できます。

週末を利用したプチ断食の方法

断食にはいろいろな方法がありますが、一番手軽にできて、おすすめなのは週末を利用して行うプチ断食です。

平日に仕事をしながら断食をすると、エネルギー不足により支障が生じる危険性がありますが、週末なら家でゆっくりできるので、プチ断食は週末休みの会社員には適した方法だと思います。

胃腸に負荷をかけない正しい方法で断食を行うためには、断食の前には徐々に食事の量を減らし、断食が終わった後にはお腹が減ったからと言って急に大量に食べずに少しずつ通常の食事に戻すことが大切です。

週末を利用したプチ断食の具体的な方法はこちらです。

  • 金曜日
    昼食までは通常通りの食事をして、夕食はなるべく早めの時間にサラダ+お粥など、消化のよい食事を摂ります。(アルコールは控えます)
  • 土曜日
    1日中断食します。水分補給はまめに行うようにしましょう。
  • 日曜日
    朝食はお粥などの消化のよい食事を少量取ります。昼・夜はサラダ+お粥など消化のよい食事を普段の半分程度の摂ります。

プチ断食のデメリット

プチ断食は、非常に高いデトックス効果が期待できる反面、以下のようなデメリットもあります。

  • 金曜日の夜に飲み会などの予定を入れられない
  • 週末は家でのんびり過ごさなければならない
  • 丸一日食事を摂取しないので、空腹感によるストレスを感じやすい

金曜日の夜から週末にかけて予定を入れられないので、忙しい方の場合は難しいかもしれません。

また、空腹感を感じやすく、一人で行うと途中で挫折しやすいので、断食道場などに行く方も多いようです。

デトックス&美肌効果が期待できる酵素玄米ダイエット

芸能人にも人気の酵素玄米ダイエット

プチ断食では空腹感に耐えられないかもという方には、酵素玄米のダイエットです。

食べ物の消化・分解作用を持つ酵素をたっぷり含む酵素玄米を食べることにより、体内に溜まった毒素がスムーズに排泄されるというデトックス効果が期待できます。

酵素玄米ダイエットの最大のメリットはデトックス効果だけではなく美肌効果も期待できるこです。

ニベアのCMで、スラリと細い手足とスベスベでキレイな素肌を披露している吉瀬美智子さんも酵素玄米ダイエットで産後太りを解消したそうです。

酵素玄米は、石原さとみさんが「しゃべくり007」に出演した時に「今ハマっているもの」として紹介したことで話題になりましたが、他にも、ローラさんなど美意識の高い芸能人やモデルの間でも人気があるようです。

酵素玄米七号食ダイエットの方法

酵素玄米の七号食ダイエットは、玄米のみを食べる10日間+回復食4~6日間で、合計約2週間行います。

こちらは玄米のみを食べる10日間のルールです。

  • 酵素玄米のみを食べる(ごま塩はOK)
  • 食べる時は一口30回を目安によく噛む
  • 食べる量や回数に制限はないが目安は600g程度
  • 飲み物はノンカフェイン&ノンカテキンの飲み物のみOK(水、麦茶など)
  • どうしても塩味が欲しい時は無添加の梅干しはOK
  • どうしても甘いものが欲しい時は玄米甘酒のみOK
  • 夜12時までには寝る

プチ断食のように丸1日食事ができないということはないため、空腹感によるストレスがなく続けやすいようです。

10日間実践するだけで、普通体型の方でも3~4キロ、太り過ぎの方の場合、5キロ以上体重も減ると言われています。

肌がワントーン明るくなったり、きめが細かくなったりなどの美肌効果を実感する方も多いようです。

美容のプロ達に愛されている美味しい発芽玄米

発芽玄米-イメージ

出典:「なでしこ健康生活」公式サイト

空腹感によるストレスなく実行できて、デトックス効果と美肌効果が同時に得られるというメリットがたくさんの酵素玄米ダイエット。

でも「玄米ってマズイんじゃないの?」と思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな方におすすめなのが、なでしこ健康生活の「生きている玄米」です。

美容のプロ達の中にもファンが多く、アンチエイジング料理の第一人者であり料理家の堀知佐子先生も推薦しています。

発芽したての玄米を毎日手間なく美味しく食べることができるので、これから酵素玄米を始めてみたいという方におすすめです。

詳しく知りたい方は公式サイトをチェックしてみてください。

チェック⇒ なでしこ健康生活の「生きている玄米」公式サイト

デトックススープダイエット

野菜でデトックス!デトックススープダイエット

たまねぎなどのデトックス効果が高い野菜がたっぷり含まれたデトックススープダイエットも自宅で手軽にできるデトックスダイエットとして人気があります。

デトックススープに使用される野菜には以下のような効果があります。

  • たまねぎ
    解毒力が強い野菜として知られている玉ねぎには、体内の余分な脂肪を排出したり、脂肪に取り込まれやすいカドミウムや水銀などの有害物質が入り込むのを防ぐ効果を持つケルセチンという成分が含まれています
  • ピーマン
    整腸作用があり、便通を改善し、老廃物の排泄を促進する作用がある葉緑素(クロロフィル)を豊富に含んでいます
  • キャベツ
    スルフォラファンとグルタチオンという抗酸化物質を含み、体内に蓄積された化学的毒素を排泄すると言われています
  • セロリ
    腸内環境を整える食物繊維を豊富に含んでいます

デトックススープダイエットの方法

こちらがデトックススープの材料と作り方です。

【材料】

  • 玉ねぎ:2個
  • ピーマン:2個
  • キャベツ:半玉
  • セロリ:1本
  • マギーブイヨンなどのコンソメスープの素:1個
  • ホールトマト缶:1缶

【作り方】

  1. 野菜を食べやすい大きさに切ります。
  2. 鍋にホールトマト缶、マギーブイヨン(スープの素)、野菜、鍋の中身がひたひたになる程度の水を入れます。
  3. 野菜が柔らかくなるまで煮込みます。
  4. 塩、コショウ、カレーパウダーなどで、好みの味付けをします。

タッパーなどに入れて、1杯分ごとに冷凍しておいてもいいかもしれません。

基本のデトックススープダイエットは7日間のメニューが以下のように決められています。

1日目:スープとフルーツ(バナナ以外)

2日目:スープと野菜

3日目:スープとフルーツ(バナナ以外)と野菜

4日目:スープとバナナ3本とスキムミルク

5日目:スープとトマトと肉(350g~700g程度の赤身の牛肉か鶏肉)

6日目:スープと野菜と牛肉(2~3枚のステーキも可)

7日目:玄米と野菜と甘味料不使用のフルーツジュース

デトックススープダイエットのデメリット

デトックススープダイエットのデメリットは、使用する野菜に農薬が含まれている場合、デトックスダイエット中なのに体に毒素を取り込んでしまうことではないでしょうか。

無農薬野菜を使用すれば問題ないのですが、値段が高いのが難点ですよね。

また、材料の中に苦手な野菜が含まれている方には厳しいかもしれません。

デトックス効果アップにおすすめのアイテム

脚のむくみ女性

自宅で簡単にできるデトックスダイエットの効果をさらに高める飲み物やアイテムを3つご紹介します。

頑固な便秘の方におすすめのモリモリスリム

デトックスでは、排便が一番大切と言われています。

今回ご紹介したプチ断食、酵素玄米、デトックススープなどのデトックスダイエットには、自然に宿便を排出するという効果も期待できるのですが、頑固な便秘で悩んでいるという方は、夜飲んで寝るだけで翌朝スッキリする「モリモリスリム」を併用するとより効果的にデトックスできるかもしれません。

「モリモリスリム」は体に優しい100%自然植物でできていて、頑固な便秘も自然にスッキリすることで人気の商品です。

当サイト管理人も愛用していて、便秘がちになった時は寝る前に「モリモリスリム」を飲んで寝ますが、翌朝は本当にスッキリして体が軽くなったように感じます。

本格的なデトックスダイエットをしなくても、「モリモリスリム」だけでもある程度のデトックス効果は感じられると思います。

人によっては効き目が強いので、初めて飲む場合は、次の日仕事が休みで1日家に入れる日を選ぶことをおすすめします。

チェック⇒ 「モリモリスリム」公式サイト

むくみがちな方におすすめのサプリ

デトックスで、排便の次に大切なのは排尿だと言われています。

普段から、脚や顔がむくみがちで悩んでいるという方は、利尿作用のあるカリウムがたっぷり含まれた「するるのおめぐ実」というむくみ解消サプリメントの併用もおすすめです。

「するるのおめぐ実」は、日本で唯一のむくみ改善薬「アンチタックス」の主成分と同じ赤ぶどう葉を主成分とした大人気のむくみ解消サプリメントです。

体内の水分を排出する作用を持つカリウムが豊富なことで注目をされているとうもろこしのひげなど、自然由来の厳選された成分を使用しているので、安心です。

当サイト管理人も愛用中ですが、これを飲んでいるだけで、むくみに悩まされることがなくなりました。

「するるのおめぐ実」について詳しく知りたい方は、口コミなどもまとめているこちらの記事をご覧ください。

チェック⇒ するるのおめぐ実の口コミは評判通り?危険な副作用はある?

足裏シートでデトックス

デトックスでは、排便と排尿の他に、汗をしっかりかくことも大切だと言われています。

日常生活の中で汗をかく機会が少ない方は半身浴をすることをおすすめします。

半身浴では、体内の老廃物や毒素を含む汗をかくことによるデトックス効果が期待でき、、血行が促進されることにより排泄機能も高まると言われています。

参考記事: 効果的に半身浴でデトックスする方法!適切な入浴時間や時間帯

半身浴をしている時間がないという方には、夜寝る前に足の裏に貼るだけでデトックス効果が得られるという足裏樹液シートを使用してみるのもいいかもしれません。

足裏には汗腺が密集しているため、体内の余分な水分を出す上でとても重要な役割を持つと言われています。

足裏樹液シートを試してみたい方には、樹液シートの製造直販専門店が販売している「genki21 足裏樹液シート」がおすすめです。

樹液シートの製造直販専門店ならではの品質とコスパの良さで楽天のフットケア部門第1位の実績もある大人気商品です。

チェック⇒ 「genki21 足裏樹液シート」公式サイトはこちら

デトックスダイエットの効果・自宅でできる方法まとめ

今回は、デトックスダイエットの効果、自宅で簡単にできるデトックスダイエットの方法、デトックスダイエットの効果をさらに高めるおすすめの飲み物やアイテムなどをご紹介しました。

この記事のまとめ

  • 現代人の体内には、加工食品などに含まれている保存料や防腐剤、野菜や果物に使われている農薬や化学肥料、摂取した食事の未消化物などの有害物質が蓄積されているため、デトックスが必要と言われている
  • 体内に毒素が蓄積されたままの状態では、痩せにくく太りやすい体質になりがち
  • デトックスダイエットをしたい方に一番おすすめなのは、高いデトックス効果が得られると言われている断食
  • 断食では空腹感に耐えられないかもという方には、食べ物の消化・分解作用を持つ酵素をたっぷり含む酵素玄米を食べることにより、体内に溜まった毒素がスムーズに排泄される酵素玄米のダイエットがおすすめ
  • たまねぎなどのデトックス効果が高い野菜がたっぷり含まれたデトックススープダイエットも自宅で手軽にできるデトックスダイエットとして人気がある
  • デトックスでは、排便、排尿、発汗が大切
  • 頑固な便秘で悩んでいる方は、夜飲んで寝るだけで翌朝スッキリする「モリモリスリム」を併用するとより効果的にデトックスできる
  • 脚や顔がむくみがちで悩んでいる方は、利尿作用のあるカリウムがたっぷり含まれた「するるのおめぐ実」というむくみ解消サプリメントの併用もおすすめ
  • 発汗のためには半身浴がおすすめだが、時間がない方には夜寝る前に足の裏に貼るだけでOKの足裏樹液シートもおすすめ