こんな悩みや疑問をお持ちではないでしょうか？
- 簡単にできて顔やせに効果的な運動を知りたい
- フェイスラインのたるみを解消してシュッと引き締まった小顔になりたい
- 朝起きたとき、顔やまぶたのむくみが気になる
当記事ではこのような方に向けて、朝、出かける前1分で簡単にできる即効性が高い小顔体操や、フェイスラインのたるみを引き締める方法、朝起きたときの顔やまぶたのむくみ解消法などについて、まとめてみました。
たった１分で顔のたるみを解消！即効性の高い小顔マッサージ
まずは「即効で顔やせしたい！」という方のために、たった１分でフェイスラインのたるみを解消するという小顔マッサージの方法をご紹介します。
最初にご紹介するのは、一回の施術で小顔になれると評判の美容整体ヴィアスのスタッフが公開している「たった１分で顔のたるみを解消するマッサージ方法」です。
- 口を軽く開きます。
- 咬筋と口周りの筋肉の間のタテのラインに４本の指先をグッと入れます。
- 指先を小刻みに揺らします。
この動きを左右３０秒ずつ行います。
まずは動画を見ながら、やってみましょう。
効果的に行うためのポイントはこちらの３つです。
- 口を開けたときに口の周りに力を入れないこと
- 指先を入れる際は表面ではなく奥までグッと差し込むこと
- 細かく小刻みに振動を与えるようなイメージで揺らすこと
爪が伸びていたり、ジェルネイルをしていたりする方は爪で肌を傷つけてしまうかもしれないので、指先の代わりに第二関節を使うといいかもしれません。
表情筋を鍛えて顔周りがスッキリ！簡単にできる小顔体操
顔痩せには表情筋を鍛えることが一番効果的だと言われていますよね。そこで、忙しい朝でも簡単にできて顔やせに効果的な運動をご紹介します。
年齢を重ねるごとに気になるフェイスラインのたるみの改善には、表情筋を鍛えることが効果的です。
表情筋を鍛えるためにはペットボトルを使用したエクササイズも有名で、さらに負荷をかけて効果的に鍛えるためのエクササイズグッズなども販売されていますが、グッズなどを使わなくても表情筋を鍛えることは可能です。
こちらは短時間で簡単にできて表情筋を効果的に鍛えることができる小顔体操のやり方です。
- 足を肩幅に開いて、まっすぐ立ちます。
- ゆっくり目を閉じて、ギュッと力を入れて強く閉じた状態で5秒間キープします。
- 5秒間キープした後、パッと目を開きます。
2～3の動きを3回繰り返します。 - あごを上に向け、首の筋肉を伸ばします。
- 口を大きく開けて「あ・う・お」とゆっくり発音します。
- 顔を下向きにして、口を大きく開けて「い・え」とゆっくり発音します。
4～6の動きを5回繰り返します。
最初は動画を見ながら、やってみましょう。
所要時間１～２分程度の簡単なエクササイズなので、忙しい朝でも無理なく続けられそうですよね。
小顔体操は1日2回、朝晩行うのがベストだそうです。
早く効果を出したい方は朝晩の習慣にするといいかもしれませんね。
口元をキュッと引き締める簡単エクササイズ
キュッと引き締まった口元も小顔の条件の一つですよね。口元をキュッと引き締める簡単エクササイズもご紹介します。
こちらはキュッと引き締まった口元を作るエクササイズのやり方です。
- 唇を内側に巻き込みます。
- 口角を上に持ち上げます。
- 唇を「う」の形にすぼめた状態でできるだけ前へ突き出した状態で3秒間キープします。
1～3の動きを10回繰り返します。 - 首を左、右、前にゆっくりと倒して、首筋を伸ばします。
- ゆっくりと首を回して、反対周りも同じように回します。
- 人差し指、中指、薬指の3本の指で、鎖骨の内側を5回押します。
- 片手の親指で、逆側の鎖骨の内側から外側に向かって5回さすります。反対側も同じようにさすります。
まずは動画を見ながら真似して、動きを覚えましょう。
口をすぼめる動作自体に口輪筋を鍛える効果があるので、口元がキュッと引き締まります。
効果を得るためには毎日継続して行うことが大切なので、表情筋のエクササイズと合わせて毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか？
朝の顔のむくみの原因・改善方法
朝起きたときの顔のむくみが気になるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。朝の顔のむくみの原因や改善方法をご紹介します。
塩分の摂りすぎやアルコールの飲みすぎは、朝、顔がむくむ原因になると言われています。
また、意外に思われるかもしれませんが、自分に合わない枕を使うことも、朝の顔のむくみを引き起こす原因になるそうです。
顔のむくみと枕の関係や朝の顔のむくみを即効で解消したいという時におすすめの顔のリンパマッサージの方法についてはこちらの記事でご紹介しています。
気になる方はチェックしてみてください。
顔やせに効果的な簡単エクササイズまとめ
今回は、簡単にできて即効性が高い小顔体操、フェイスラインのたるみを手軽に引き締める方法、朝起きたときの顔やまぶたのむくみ解消法などについて、まとめてみました。
この記事のまとめ
- 年齢を重ねるごとに気になるフェイスラインのたるみの改善には、表情筋を鍛えることが効果的
- グッズなどを使わなくても表情筋を鍛えることは可能
- キュッと引き締まった口元も小顔の条件の一つ
- 口をすぼめる動作には口輪筋を鍛えてキュッと引き締まった口元を作る効果がある
- 塩分の摂りすぎ、アルコールの飲みすぎ、自分に合わない枕を使うことは、朝、顔がむくむ原因になる
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