踏み台昇降運動ダイエットは効果あり？高さや時間と消費カロリー一覧

踏み台昇降運動-イメージ

こんな悩みをお持ちではないでしょうか？

当記事ではこのような方に向けて、踏み台昇降運動（ショコ）のダイエット効果、高さ、やり方、消費カロリー、ダイエット効果を高める方法などについてご紹介します。※踏み台昇降運動ダイエットのことをショコダイエットとも言います。

踏み台昇降運動（ショコ）のダイエット効果

家の中でも手軽にできることで人気の踏み台昇降運動（ショコ）にはどんなダイエット効果があるのでしょうか？踏み台昇降運動の脂肪燃焼効果や基礎代謝向上によるダイエット効果などについて説明しますね。

家の中でも手軽にできるということで人気の踏み台昇降運動は体脂肪の燃焼効果がある有酸素運動です。

ジョギングなどの他の有酸素運動と比べて、家の中で手軽にできるという大きなメリットがあります。

子育て中であまり外出できない方、日焼けしたくない方、人目を気にしないでダイエットしたい方にもおすすめです。

踏み台に上がる時に脚を引き上げる動きにより、ウエストを引き締めてクビレを作ることでも注目されているインナーマッスル、大腰筋を効果的に鍛えることができます。

また踏み台昇降運動は、腹筋や背筋、ヒップアップ効果もある大殿筋も同時に鍛えることができるので、とても効率の良いエクササイズと言えるのではないでしょうか。

踏み台運動によって、大腰筋、腹筋、背筋などの筋肉が鍛えられることにより、基礎代謝も向上します。

基礎代謝が上がると、安静時の消費カロリーも多くなるため、何もしていなくても以前より多くのカロリーが消費される体になり、ダイエット効果が高まります。

これから踏み台昇降運動（ショコ）を始めてみたいという方に向けて、踏み台昇降に使う台の適切な高さや、踏み台昇降運動をするタイミングについて、説明しますね！

踏み台昇降に使う台の高さは、高い程、トレーニング効果は高まります。

ただし、あまり高くしすぎると、ふくらはぎに筋肉が付いてしまうので、女性の方やあまり筋肉を付けたくないという方は、10cm～15cm程度がよいでしょう。

踏み台の適切な高さは、身長や体力によっても異なるため、最初は8cm程度から始めて、少しずつ高さを調整していくことをおすすめします。

踏み台昇降を行うタイミングは自分の好きな時間でよいのですが、食後１時間は避けるようにしましょう。

食べ物が消化される前に運動をすると、内臓の活動を妨げて消化不良を起こしやすいからです。

また、寝る直前の運動も、体が興奮状態になって寝付きが悪くなってしまうため、避けたほうがよいでしょう。

毎日、決まった時間にすることで習慣化しやすくなるので、続けるためには同じ時間に踏み台昇降をすることをおすすめします。

踏み台昇降に使う台は「踏み台昇降ステップ台」などの商品名で販売されていて、通販などで2～3千円程度で購入できます。

ステップ台は手作りすることもできます。

古雑誌や通販カタログなどを重ねて、ガムテープで止めてもいいですし、缶ビールのダンボールに雑誌などを詰めて、踏み台として使っているという方もいらっしゃいます。

自宅に階段がある場合は階段を利用してもいいですね。

踏み台昇降運動の消費カロリーも気になりますよね。消費カロリーの目安を一覧でご紹介します。

踏み台昇降運動の消費カロリーは、台の高さやペースによっても異なりますが、目安として、以下の計算式が使われています。

体重（㎏）×時間（分）×0.09×補正係数＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）

補正係数は性別と年代によって異なります。