洋なし型肥満体型のダイエット！太る原因と食事のポイントも

洋なし型体型の判断基準と特徴

洋なし型体型の判断基準

人が太ったり、肥満になる原因は、肥満関連遺伝子と呼ばれる遺伝による要因が、3～7割を占めると言われています。

日本人の場合、肥満関連遺伝子によって、リンゴ体型、洋なし体型、バナナ体型に分類されます。

お尻や太ももなどの下半身に脂肪が付きやすい場合は、「洋なし体型」に分類されます。

日本人は約25%の方が「洋なし型」に該当し、特に女性が多いと言われています。

洋なし型体型の特徴

「洋なし型」は、お尻や太ももなど下半身の肉付きがよく、下半身がどっしりとした体型が特徴です。

脂肪の代謝が苦手な体質のため、食事でとり過ぎた脂肪が皮下脂肪として下半身に付きやすく、下半身太りになりやすいタイプです。

また、女性ホルモンの影響を受けやすいため、女性は婦人科系の病気になりやすいと言われています。

30～40代になると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が低下するため、さらに下半身に皮下脂肪が溜まりやすくなります。

洋なし型体型向けの効果的なダイエット方法

洋なし型体型の下半身ダイエットに効果的な筋トレ

洋なし体型の方が気になる下半身を効果的に細くするためには、筋トレが効果的です。

特に内もも、裏ももの筋肉を付けることで、脚全体が引き締まって、キレイなシルエットの美脚が手に入ります。

こちらの記事では、内もも、裏ももの筋肉を効果的に鍛えるスクワットの方法をご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

リンパマッサージも洋なし型体型の下半身ダイエットに効果的

洋なし体型の方は、下半身に皮下脂肪が付きやすいのが特徴でしたね。

皮下脂肪は皮膚のすぐ下にある脂肪なので、外からの刺激に反応しやすく、マッサージで血行を促すことで脂肪が燃焼しやすくなり、効果的にダイエットできると言われています。

また、冷えることで血流が悪くなり、むくみの原因にもなりやすいので、体を温めることも大切です。

洋なし体型で下半身の脂肪が気になっているという方は、お風呂で体を温めた後にリンパマッサージをするとよいでしょう。

リンパマッサージのやり方についてはこちらの記事にまとめてありますので、ぜひ参考にしてみてください。

洋なし体型の食事のポイント

洋なし体型の方は脂質の摂取を控えてビタミンB2を摂りましょう！

洋なし体型は脂質の代謝が苦手な体質なので、肉類、揚物、洋菓子など、脂肪分が多い物や油を多く使う料理を控えめにするとよいでしょう。

脂肪や油分が多い料理を食べる時は、その前に野菜や海藻など食物繊維が豊富な食べ物を食べると、余分な脂肪や油分の吸収がゆるやかになるので、おすすめです。

また脂肪分を分解する作用のあるビタミンB2を多く摂るとよいでしょう。

ビタミンB2は牛乳やチーズなどの乳製品や、レバー、うなぎなどに多く含まれています。

洋なし体型の方がダイエットするために控えるべき食べ物は？

脂質の代謝が苦手な洋なし体型の方にとって、揚げ物、カレー、クッキーなどの脂肪分の多い食べ物はダイエットの大敵です。

ダイエット中は、魚や脂肪分の少ない赤身やささみなどの肉類をメインにするとよいでしょう。

また洋なし体型の方はアルコールに強い傾向があり、お酒が好きな方も多いと言われていますが、アルコールの摂りすぎは、体内の脂肪蓄積につながりやすいため注意が必要です。

洋なし体型の判断基準、効果的なダイエット方法、食事のポイントまとめ

今回は洋なし型体型の判断基準、下洋なし型体型向けの効果的なダイエット方法、食事のポイントなどについてご紹介しました。

自分自身の遺伝子型に合ったダイエット方法を知ることは、効果的なダイエットをするためには大切なポイントではないでしょうか。

自分の遺伝子型をさらに正確に詳しく知りたい方は、最近、話題になっている遺伝子診断ダイエットなどを利用するのもよいかもしれません。

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