こんな悩みをお持ちではないでしょうか？
- 太ももやふくらはぎが筋肉太りで、ダイエットをしてもなかなか細くならない
- 太ももの前側や外側が固く張っていて、ミニスカートやショートパンツが似合わない
- 筋肉太りは自己流ダイエットで痩せるのは難しいと聞いたけど、効果的に痩せる方法を知りたい
当記事ではこのようなお悩みをお持ちの方に向けて、太ももが筋肉太りになる原因や効果的に美脚を作る方法をお届けします。
太ももやふくらはぎが筋肉太りになる原因と改善策
筋肉太りの太ももやふくらはぎがなかなか細くならないと悩む女性は多いようです。まずは、筋肉太りになる原因や美脚を作るために必要なことなど、基本的なことについて、ご紹介します。
太ももやふくらはぎが筋肉太りになる原因
太ももやふくらはぎの筋肉太りで悩む方は、部活などで毎日運動をしていた方や、過去に部活をしていた方が多いようです。
またダイエットや脚痩せのために、スクワットなどの筋トレやランニングをして、逆に脚に筋肉がついてしまい太くなってしまうというケースもあります。
筋肉太りの太ももやふくらはぎを細くするために必要なこと
太ももやふくらはぎの筋肉太りを防ぐためには、筋肉を使った後はなるべくその日のうちに筋肉をほぐして、柔らかくしてあげることが大切です。
筋肉を使った日は、夜、お風呂でマッサージをしたり、入浴後にストレッチをするのも効果的です。
リンパマッサージにも筋肉をほぐして疲れをとる効果があるので、おすすめです。
リンパマッサージのやり方については、こちらの記事にまとめてありますので、ぜひ参考にしてみてください。
美脚のために鍛えるべき太ももの筋肉と鍛えちゃいけない筋肉
太ももの筋肉には、鍛えると脚が太くなってしまう筋肉と、美脚を作るために鍛えるべき筋肉の2種類があることをご存知でしょうか？詳しく説明していきますね。
美脚になりたいなら太ももの前側と外側の筋肉を鍛えるのはNG
鍛えると脚が太くなってしまう筋肉は太ももの前側と外側の筋肉です。
太ももの前側または外側が固く張っていることで悩んでいる女性は多いようです。
太ももの前側が横から見ると張り出していたり、太ももの外側が張っていると、ミニスカートやショートパンツを履いた時に脚のラインがキレイに見えないですよね。
スクワットや筋トレ、または普段の生活の中での筋肉の使い方のクセなどで、太ももの前側や外側に筋肉がついてしまうことは多いです。
心当たりのある方は、なるべく太ももの前側や外側の筋肉を使わないようにする、使った場合はその日のうちに筋肉をほぐすようにすることを心がけましょう。
太ももの内側と裏側の筋肉を鍛えると美脚になれる
美脚を作るために鍛えるべき筋肉は太ももの内側と裏側の筋肉です。
太ももの内側と裏側の筋肉は、鍛えても脚が太くならずに、逆に細くてキレイな美脚を作ってくれます。
太ももの内側の内転筋を鍛えると、バレリーナのようにスラリと伸びるキレイな脚のラインが手に入ります。
太ももの裏側の筋肉、ハムストリングスを鍛えるとヒップアップ効果もあり、脚が長く見えるようになります。
太ももの内側と裏側を効果的に鍛えて美脚を作るスクワットの動画をご紹介します。
簡単にできるので、美脚作りのために毎日の習慣にしてみてください。
こちらの記事にも、太ももの内側の内転筋を鍛える簡単なエクササイズをご紹介していますので、興味がある方は合わせてチェックしてみてください。
筋肉太りの太ももはダイエットしても細くなりにくい？
筋肉太りの太ももは、脂肪と筋肉が複雑に絡み合っているので、通常の食事制限や運動などのダイエットをしても、なかなか細くなりません。
固いままでは、脂肪も燃焼しにくく、老廃物も滞りやすいので、まずは複雑に絡み合った脂肪と筋肉を柔らかくして、老廃物が流れやすくなるようにリンパの流れを良くすることが大切です。
筋肉太りの太ももを効果的に細くする「キャビテーション」
自己流のダイエットではなかなか細くならない筋肉太りの太ももを細くする方法として、「キャビテーション」が注目されています。「キャビテーション」の脚痩せ効果や自宅で手軽に「キャビテーション」ができることで人気のホームケア用キャビテーションマシンをご紹介します！
頑固な筋肉太りの太ももが細くなる「キャビテーション」の脚痩せ効果
キャビテーションは「切らない脂肪吸引」と呼ばれている痩身技術で、エステや美容外科などでも行われています。
「キャビテーション」は、他の多くの痩身技術と違い、脂肪細胞を小さくしてサイズダウンするのではなく、脂肪細胞そのものを破壊します。
そのため、リバウンドしにくいことが大きな特長です。
「キャビテーション」は脂肪細胞にだけ作用してくれるため、他のダイエット法では細くならなかった筋肉太りの太ももを効果的に細くすることでも知られています。
ただし、筋肉が固い分、キャビテーションの力が脂肪細胞に届きにくいため、脂肪が柔らかい場合と比べると、キャビテーションの回数は多く必要になります。
自宅でできるキャビテーションで経済的に筋肉太りを解消
エステや美容外科などで、キャビテーションを何回も受けると、何十万という費用がかかってしまいます。
筋肉太りの太ももを細くしたいけど、そんなに費用がかかるのはちょっと・・・という方も多いのではないでしょうか？
そんな方におすすめなのが、自宅で手軽にキャビテーションができるようにと開発されたホームケア用キャビテーションマシン、「セルフキャビⅡ」です。
使い方もとても簡単で、気になる部分を10分間、なでるだけです。
専用の温感タイプのマッサージジェルを塗ることにより、脚痩せ効果をさらに高めることができます。
筋肉太りの太ももを細くして美脚になる方法まとめ
今回は、太ももが筋肉太りになる原因、効果的に美脚を作るために鍛えるべき筋肉、頑固な筋肉太りの太ももを効果的に細くするキャビテーションなどについて、まとめてみました。
筋肉太りでダイエットをしてもなかなか細くならない、太ももの前側や外側が固く張っていてミニスカートやショートパンツが似合わないという悩みをお持ちの方はぜひ、参考にしていただければと思います。
