こんな悩みや疑問をお持ちではないでしょうか？
- 一カ月くらいで、痩せられるダイエット方法を知りたい
- なかなか痩せない下半身を短期間で細くしたい
- 最近話題になっている「30日スクワットチャレンジ」のダイエット効果や具体的なやり方を知りたい
当記事ではこのような方に向けて、1カ月でダイエット効果が出ると噂の30日スクワットチャレンジの正しいやり方やダイエット効果などについてご紹介します。
30日スクワットチャレンジのやり方とダイエット効果
アメリカで大流行し、日本でも話題の「30日スクワットチャレンジ」をご存じでしょうか？「30日スクワットチャレンジ」のダイエット効果、正しいやり方について、ご紹介します。
30日スクワットチャレンジのダイエット効果
「30日スクワットチャレンジ」はアメリカで誕生したエクササイズで、ビフォー・アフターの写真をTwitterやブログにアップする人が続出して、そのダイエット効果が話題となりました。
日本でも、途中経過や結果を、Twitterなどで報告する人が続出しています。
ダイエット効果としては、「お尻の位置が上がった」、「小尻になった」などと、ヒップアップ効果を報告している人が多いようです。
また「太ももに隙間ができた」、「腰回りがスッキリした」という方もいらっしゃいました。
「30日スクワットチャレンジ」は痩せにくいとされている下半身のダイエット効果があるようですね！
30日スクワットチャレンジの回数・スケジュールは？
スクワットの回数やスケジュールは、サイトなどによって違うようですが、基本は50回からスタートして、毎日5回ずつ回数が増えます。
3日続けたら1日休みというスケジュールですが、休み明けはさらに回数が増えて、最後の30日には250回となります。
5日目：70回 6日目：75回 7日目：80日 8日目：休み
9日目：100回 10日目：105回 11日目：110回 12日目：休み
13日目：130回 14日目：135回 15日目：140回 16日目：休み
17日目：150回 18日目：155回 19日目：160回 20日目：休み
21日目：180回 22日目：185回 23日目：190回 24日目：休み
25日目：220回 26日目：225回 27日目：230回 28日目：休み
29日目：240回 30日目：250回
1日に何回かに分けて行ってもOKですが、やはり9日目の100回を超える頃から「かなりキツイ」と感じる方は多いようです。
30日スクワットチャレンジの正しいやり方
「30日スクワットチャレンジ」の下半身ダイエット効果を出すためには、正しいやり方で行うことがとても大切です。
正しいスクワットのポイントは以下の3点です。
- 後ろにあるイスに腰かけるような感じで、後方にお尻を引くようにする
- ひざがつま先より前に出ないように注意する
- 太ももの裏の筋肉を意識する
動画のように、いすを後ろに置いてやってみるとイメージがつかみやすいので、おすすめです。
30日スクワットチャレンジは正しいやり方をしないと逆効果に！？
スクワットは正しいやり方をマスターしないと逆に脚が太くなってしまう場合もあるので注意が必要です。 下半身のダイエット効果があると人気の「30日スクワットチャレンジ」ですが、中には「お尻は確かに少し上がったみたいだけど、腿は太くなった」とか「前ももが出っ張った」という方も。 ひざを曲げた時に、ひざがつま先より前に出てしまうと、前ももが鍛えられて太くなってしまう可能性があります。 ひざがつま先より前に出ないように注意しましょう。 バランスがうまくとれないという方は、こちらの動画のようにキッチン台などにつかまってスクワットをするとよいでしょう。 今回は1カ月でダイエット効果が出ると噂の30日スクワットチャレンジの正しいやり方やダイエット効果などについてご紹介しました。 きつそうですが、ダイエット効果は期待できそうですね。 Twitterで毎日報告したりなど、「30 DAY EASY SQUAT CHALLENGES」というアプリを使用したりすると、モチベーションを保ちながら続けられるという声もあります。 30日間、しっかり続けて結果を出したいという方はぜひ試してみてください。
効果的にダイエットできて脚が細くなるスクワットのポイント
やってみよう。