産後ダイエットはいつから？食事とヨガで最高の効果を出す方法

産後6カ月はダイエットのチャンス！いつから始める？

出産直後はダイエットよりも体を休めることが大切

早く元のキレイな体型に戻したいから、出産後すぐにでもダイエットを始めたいという方もいらっしゃるかもしれません。

ですが、出産後の母体は想像以上のダメージを受けています。

特に帝王切開の場合は開腹手術をしているため、体へのダメージは大きく、安静にすることが必要です。

出産直後、お腹のたるみが気になるからといって、いきなり腹筋を始めたりするのはおすすめできません。

最低でも出産後1カ月間はダイエットよりも出産でダメージを受けた体を十分に休ませることを優先させましょう。

産後ダイエット開始のタイミングについては、1ヶ月健診の時に担当医師に相談することをおすすめします。

医師から運動を開始しても大丈夫と言われてから、ダイエットを開始しましょう。

産後ダイエットはいつまでに始めると効果的？

実は、産後6ヶ月間は体型が変化しやすい時期なので、ダイエットには一番効果的だと言われています。

妊娠中についた脂肪は「流動性脂肪」と呼ばれ、水分を多く含むため比較的落としやすいと言われています。

絶好のダイエットチャンスとも言われる産後6ヶ月間を上手に利用すれば、出産前よりも痩せられるかもしれません。

逆に6カ月を過ぎると、体型を戻すのが難しくなり、産後太りが解消しづらくなるとも言われるため、効率的に痩せたい方は産後6カ月までにはダイエットを開始するとよいでしょう。

産後ダイエットにおすすめの食事とヨガ

効果的な母乳ダイエットには食事が大切

母乳育児は産後の効率的なダイエットにも赤ちゃんの健やかな発育にも役立ちます。

赤ちゃんを母乳で育てていたら自然に体重が落ちたという方も多く、「母乳ダイエット」という言葉もあるほどです。

妊娠中に毎日アイスを食べたりして13キロも体重が増えてしまったという小倉優子さんも、赤ちゃんに母乳をあげていただけで、出産から2週間後には7.5キロも減ったそうです。

ちなみに、小倉優子さんは出産後、お母さまに栄養バランスの良い食事を三食作ってもらっていたそうです。

赤ちゃんのためにも、赤ちゃんにいっぱい母乳を飲んでもらって母乳ダイエットを成功させるためにも、栄養価の高い食事を摂って質の良い母乳作りをすることは大切です。

厚生労働省の資料によると、授乳期には、タンパク質、ビタミンA、ビタミンB群、葉酸、鉄分、ヨウ素などの栄養素を多めに摂ることが必要だそうです。

参考サイト：妊婦・授乳婦の食事摂取基準 – 厚生労働省(PDF)

でも、1人で子育てしていると、育児に追われて、バランスの良い食事を作る時間なんてないですよね。

そんな方には、授乳中のママに必要な厚生労働省が推奨するビタミン・ミネラルをぎゅっと凝縮したサプリメント「すくすく母乳の泉」もおすすめです。

母乳で赤ちゃんを育てたいというママの気持ちを考え抜いて開発された安全性の高いサプリメントです。

チェック⇒ 「すくすく母乳の泉」の公式サイトを見てみる

必要な栄養素をしっかり摂っているのに母乳が出にくいという方は、胃腸に優しい温かい飲み物を飲むといいかもしれません。

胃腸と母乳の経絡はつながっているため、胃腸が冷えると母乳が出づらくなると言われているからです。

産後ダイエットにおすすめのヨガ

出典：「ドゥミ・ルネサンス」公式サイト

産後ダイエットのキーとなるのは、出産のために広がっていた骨盤を正しい位置に整えることだと言われています。

骨盤を正しい位置に整える効果プラス深い呼吸でリラクゼーション効果も期待できるヨガは産後ダイエットにピッタリではないでしょうか。

ミキティこと藤本美貴さんは妊娠中にかなり体重が増えてしまったそうですが、グラヴィティヨガというヨガ枕を使うヨガを実践して、出産から3カ月後には14キロのダイエットに成功したそうです。

以前はヨガはあまり信じていなかったけど、ヨガのおかげで妊娠前よりも痩せたという藤本さんは、「ヨガ枕バンド付き タオルでできる藤本美貴のらくやせヨガ」という本も出版しています。

ヨガで産後ダイエットしたいという方には、産後ヨガのクラスがあるヨガ教室もおすすめです。

日本最大級のホットヨガスタジオLAVAでは、産後1ヶ月から赤ちゃんと一緒に受けられるママヨガというクラスがあります。

産後のヨガはこちらのような効果があると言われています。

ママのダイエットや健康に役立つだけではなく、赤ちゃんとスキンシップをはかることで赤ちゃんとママの絆を深める効果もあるので、「赤ちゃんと一緒に何かを始めてみたい」というママにもおすすめです。

同じ年齢の赤ちゃんの成長の喜びや悩みを共有できるママ友もできるかもしれませんね！

2019年2月現在、ママヨガが受けられるのは以下の店舗のみとなっています。

北海道	札幌駅前店
東京	銀座グラッセ店、三軒茶屋店、荻窪店
首都圏	横浜みなみ西口店、藤沢駅前店、津田沼店、大宮ラクーン店
中部・関西	栄店、江坂店、梅田店

ちなみにLAVAでは産後6ヶ月からは通常のレッスンも受けられるそうです。

産後はダイエットが成功しやすい時期なので、子供を預けることができる方はホットヨガでリフレッシュしながらダイエットに励むのもおすすめです。

LAVAは骨盤筋整ヨガなど、骨盤を正しい位置に整えるためのレッスンなども充実しているので、産後ダイエットにはピッタリかもしれません。

LAVAの評判などはこちらの記事にまとめてありますので、興味がある方はチェックしてみてください。

チェック⇒ 【口コミ＠評判】ホットヨガスタジオLAVAの体験効果は？

産後ダイエットのタイミング、おすすめの食事・ヨガまとめ

今回は産後ダイエットを始めるタイミング、効果的な食事、産後ダイエットにおすすめのヨガをご紹介しました。