むくみで靴がきつくなる悩みに！朝夕夜の原因と解消方法まとめ

夕方靴がきつくなるむくみ-イメージ

こんな悩みや疑問をお持ちではないでしょうか？

夕方になると足がむくんで靴がきつくなる
朝になっても、足のむくみがとれない
1日の足のむくみを夜のうちに簡単に解消できる方法を知りたい

当記事ではこのような方に向けて、夕方になると足がむくんで靴がきつくなる原因と解消法、朝になってもむくみがとれない原因、夜寝る前に簡単にできるむくみ解消法などについて、まとめてみました。

夕方になると足がむくんで靴がきつくなる原因と解消法

夕方になると足がむくんで靴がきつくなるという悩みをお持ちの方は、とても多いようです。夕方になると足がむくんでしまう原因と解消法について説明しますね。

夕方になると足がむくんで靴がきつくなる原因

夕方の足のむくみの原因（１）　血流やリンパの流れの滞り

夕方になると足がむくんで靴がきつくなったり、ふくらはぎがパンパンになって太くなったりするというのは、多くの女性の共通の悩みのようです。

夕方になると足がむくんでしまうのは、脚の血流やリンパの流れが悪くなっていることが主な原因です。

脚は心臓から遠い位置にあるため、血流が滞りやすいのです。

また、重力の関係で、日中は水分が脚に溜まりやすいということも原因の一つです。

特に、デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなるため、足がむくんでしまいます。

夕方の足のむくみの原因（２）　食生活の乱れ

むくみは食生活とも大きな関係があります。

塩分や糖分の摂りすぎ、水分の摂りすぎ・または不足、アルコールの摂り過ぎは、むくみの原因となります。

また、意外と知られていないのですが、タンパク質不足もむくみの原因となると言われています。

毎日の食事から摂るタンパク質は、肝臓でアルブミンというタンパク質に合成されるのですが、このアルブミンは老廃物や余分な水分をリンパ管に流す役割をしている重要なタンパク質なので、不足すると老廃物や水分が滞り、むくみの原因となってしまうのです。

ダイエットなどで肉を食べないようにしていたり、全体的な食事量が少ない女性はタンパク質不足のことが多いので、特に注意が必要です。

夕方の足のむくみの原因（３）　冷え

女性の約8割が悩んでいるとも言われる冷えも、むくみの原因の一つです。

体が冷えることによって、血流の流れが悪くなります。

特に平熱が36度以下の方、いつも手足が冷たいという方は要注意です。

夕方になると足がむくんで靴がきつくなる解消法

夕方の足のむくみの解消法（１）　血流やリンパの流れを改善する方法

足のむくみで夕方になると靴がきつくなるという場合、原因として一番大きいのは、長時間、同じ姿勢でいたり、体を動かす頻度が少ないために、血流やリンパの流れが悪くなることです。

血流やリンパの流れを改善するためには、1時間おきくらいに、軽い運動やストレッチなどをすることが効果的です。

職場のトイレなどで、簡単なストレッチをするのもおすすめです。

また、そんなに頻繁に休憩がとれないという場合、デスクワークの場合は、座ったままで足首を回したり、かかとをついた状態で、つま先を上下に動かしたりするだけでも、むくみの予防には効果的です。

立ち仕事の場合も、片足で立って反対の足の足首を回したり、少し歩いてみたりするだけでも、むくみの予防になります。

夕方の足のむくみの解消法（２）　食生活の改善

塩分や糖分の摂りすぎはむくみの原因となるので、できるだけ控えるようにしましょう。

水分は、摂りすぎても、不足しても、むくみの原因となります。

一度に大量の水をがぶ飲みするのではなく、1時間に1回程度、こまめに水分補給をすることが、むくみ解消のためには効果的です。

冷たい水ではなく、常温や温かいお湯が理想的です。

また、利尿作用のあるカリウムは、体内にある余分な水分を排出してくれるので、むくみ解消に効果的です。

カリウムを多く含む食品は、バナナ、キウイ、リンゴ、メロン、キウイなどです。

タンパク質不足もむくみの原因となるので、タンパク質もしっかり摂りましょう。

ダイエット中の方には、プロテインスコアが高くて比較的カロリーも低いゆで卵がおすすめです。

夕方の足のむくみの原因（３）　冷えの対策

女性の場合、冷えによる血流の滞りが、むくみの原因になっている場合も多いです。

冷たい物を飲みすぎると、体が冷えてしまいがちなので、なるべく冷たい飲み物は控えましょう。

また冷房が効いている職場で働いている方は、冷房から体を守るために、ストールやカーディガンなどで体を冷やさないように工夫することも大切です。

朝になってもむくみがとれない原因

朝になっても、むくみがとれないという方もいらっしゃるかもしれません。その原因について説明します。

夕方になると靴がきつくなるという悩みに加え、朝になっても足のむくみがとれないという方もいらっしゃるかもしれません。

夜寝ている間の姿勢により、水分が全身にいきわたり、足のむくみは軽減するのが普通なのですが、ひどいむくみを放置したまま寝てしまうと、朝になっても、足のむくみがとれないという場合もあります。

また、朝になってもむくみがひどいという場合は、病気など原因となっているケースもあります。

足のむくみの原因となる病気についてはこちらの記事にまとめていますので、参考にしていただければと思います。

チェック⇒ 足のむくみになる原因は病気？糖尿病や腎臓が関連するってホント？

夜寝る前に簡単にできるむくみ解消法

足のむくみを翌朝に持ち越さないためには、毎日、夜寝る前にその日に溜まった足のむくみを解消することが大切です。夜寝る前に簡単にできて効果的なむくみ解消法をご紹介します。

夜、寝る前に1分でOK！簡単なむくみ解消ポーズ

こちらの動は、夜、寝る前に1分程度でできる簡単なむくみ解消ポーズです。

■むくみ解消ポーズ（１）

脚を開いて、体を前後に揺らして内転筋をストレッチします。

■むくみ解消ポーズ（２）

体育座りの姿勢から、後ろに倒れて、足を頭の上まで上げて、30秒ほどキープします。

簡単にできて、むくみ解消に効果的なポーズなので、動画を見ながら試してみてください。

痛いけど効果バツグンのむくみ解消ストレッチ

こちらの動画は、タオルを使って脚の裏側をストレッチすることによって、むくみを解消するストレッチです。

寝転がって、両膝を立てます。
片方の脚を上げて、足の裏にタオルを引っ掛けます。
両手でタオルの端を持って、つま先を自分の方に向けて、膝が曲がらないように気をつけながら、上げた方の脚をゆっくり引き寄せます。
（ひざが曲がってしまう人は長めのタオルを使います。）
脚をぐっと寄せたままキープします。
上げた方の脚を外側にゆっくり倒します。
一度、真ん中に戻してから、今度は内側にゆっくり倒します。