中学生高校生-イメージ

こんな悩みをお持ちではないでしょうか？

  • 学校でプールの授業が始まる前になんとか脚を細くしたい
  • 芸能人やモデルみたいに、スラリとした細い脚になって、かわいい服を着こなしたい
  • 部活で筋肉質になってしまった脚を少しでも細くしたい

この記事ではこんな悩みをお持ちの中学生・高校生のみなさまのために、7日間で脚を細くする方法をご紹介します。

＜中学生・高校生でもできるダイエットまとめ＞

脚痩せ効果バツグン！プロ直伝エクササイズ

脚のむくみ女性

プールなどの学校の行事の前や大切なイベントの前など、「7日間でできるだけ足を細くしたい！」って思うときもありますよね！そんなときのために、簡単なのに脚痩せ効果バツグンのエクササイズをご紹介しますね。

脚痩せに不可欠のリンパの流れ改善エクササイズ

上半身は細いのに下半身がなかなか細くならないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

実は下半身が細くならないのは、リンパの流れが悪いことが原因となっていることが多いそうです。

スラリとした細い脚を実現するには、リンパの流れを改善して、むくみをスッキリ解消することが不可欠なのです。

そこで、痩身サロンを経営しているプロも毎日続けているという簡単なのに脚痩せ効果バツグンのエクササイズをご紹介します。

  • リラックスして壁に脚をかける
    5～10分程度、寝転がって壁に脚をかけるだけのポーズ
    重力の影響で下半身に溜まった老廃物の流れを良くするのに効果的です！
  • 足先をペコペコおじぎさせるように動かす
    足首の柔軟性を高めることで、むくみが効果的に解消できるエクササイズ
    足先を手前に引く時、かかとを押し出すイメージで行うと効果的です！
  • 足指グーパーじゃんけん
    グーパーと足指を動かすことでリンパの反射区が集まる足の甲まで刺激が伝わります
    リンパの反射区を刺激すると老廃物がスルスル流れやすくなり、スラリとした脚に！

簡単にできるエクササイズばかりなので、動画を見ながらやってみてください。

7日間続けたら、リンパの流れがよくなって、スラリと細い美脚になれるかも！

1週間で脚痩せ効果バツグンのエクササイズ

次にご紹介するのは、「おもいッきりイイ！テレビ！」（日本テレビ系列）という番組で、レッグコンシャリストの斉藤美恵子先生が紹介していた1週間（7日間）でヒップがマイナス3cm、太ももがマイナス2cmという脚ヤセ効果を期待できるというエクササイズです。

7日間でヒップが引き締まるエクササイズ

こちらは、7日間続けて、ヒップがマイナス3cm細くなったという人もいる脚ヤセ効果バツグンのエクササイズのやり方です。

  1. 仰向けになり、片方の足のひざを立てて、反対側の足を上にのせます。
  2. おしりをあげて、おしりのへこんだ部分を手をグーにして、指の関節部分で押して5秒間キープします。
  3. 反対側の足も同じように行います。

おしりの筋肉を意識しながら、3回ずつ行います。

ヒップが引き締まると、他の人から見られることが多いうしろ姿がすっきり、キレイなラインになりますよ！

7日間で太ももが引き締まるエクササイズ

こちらは、7日間続けて、太ももがマイナス2cmも細くなったという人もいるエクササイズのやり方です。

  1. ひざをたてて床に座ります。
  2. 手は後のおしりの横において、体をささえます。
  3. いきおいよく、両ひざをバタンと片側に倒します。
  4. 手をグーにして、指の関節部分で、ひざから太もものつけ根に向かって、5か所押して筋肉をほぐします。

今回ご紹介したエクササイズを考案した斉藤美恵子先生は、2万人以上の女性の脚や骨格の悩みを解決してきた美脚のスペシャリストで、美脚研究所アジャスト院長、日本レッグセラピー協会の会長としても活躍されています。

斉藤美恵子先生考案のエクササイズについて詳しく知りたい方は、斉藤美恵子先生の脚痩せノウハウが詰まっている「愛され脚をつくる2週間レシピ」という本もおすすめです。

興味がある方は公式サイトをチェックしてみてください。

チェック⇒ 斉藤美恵子著「愛され脚をつくる2週間レシピ」

部活で筋肉質になってしまった足を細くしたいならマッサージが効果的！

脚のむくみ女性

運動系の部活を頑張っていたら、いつの間にか、太くたくましい脚になってしまったという方もいらっしゃるのではないでしょうか？部活で筋肉質になってしまった方には同じ悩みを持っていた西内まりやさん直伝のマッサージがおすすめです。

中学生・高校生で運動部に所属していると、足が筋肉質になって、太くなってしまったと悩んでいる方も多いようです。

特に、ソフトボールやテニスなど、重心を低く保つスポーツは下半身に負荷がかかり、太くたくましい脚になりやすいと言われています。

参考記事：脚が太くなってしまうスポーツ一覧！脚細くなるスポーツでバランスを

スラリとした美しい脚の持ち主の西内まりやさんも中学生の頃はバトミントンをしていて、筋肉太りの脚がなかなか細くならなくて悩んでいたとか。

そんな西内まりやさんが、筋肉質の足を細くしたい方にもおすすめの足が細くなるマッサージの動画を公開していたので、ご紹介します。

やり方はとってもカンタンです！

  1. まずマッサージオイルを脚全体になじませます。
    （西内まりやさんはボディーショップのオイルを使っているそうですが、ドラッグストアなどで売っているベビーオイルなどでもOK。）
  2. 手をグーにして、第2関節の骨を足首からひざまでのスネの骨にあてるように、下から上に向かってマッサージしていきます。
  3. 太ももも同じように、骨にそって、下から上に向かってマッサージしていきます。

西内まりやさんが動画で紹介していたのは、韓国で生まれた「骨気（コルギ）」というマッサージです。

骨と骨があたるので、少し痛いのですが、血行が良くなって、足がスッキリ細くなる効果があります。

西内まりやさんはお風呂あがりに体がポカポカのときにテレビを見たり、好きな音楽を聴いたりしながら、マッサージを続けていたら、太ももの内側にすきまができたそうですよ！

7日間で足を細くしたいなら食事にも気をつけよう！

脚のむくみ女性

7日間で脚を細くしたいという方は食事にも気をつけましょう。特に塩分が多い食事は、脚痩せの大敵とも言われる脚のむくみを引き起こす原因になるので、注意が必要です。

7日間で足を細くするためには、その間は食べ物にも注意して、足がむくまないようにすることも大切です。

なるべくスナック菓子、ファーストフード、ラーメン、カレーなどの塩分が多い食べ物を控えましょう。

また、カリウムが多く含まれるバナナやキウイなどの果物を食べると、足がすっきりするので、おすすめです。

参考記事：塩分の摂り過ぎでむくみ？カリウムよりも即効性の高い解消方法は？

またダイエットの基本ではありますが、栄養バランスのよい食事を心がけて、寝る3時間前は食べないようにすることも大切です。

7日間で足を細くする方法まとめ

今回は、足を細くしたいと願っている中学生・高校生のみなさまに向けて、7日間で脚を細くする方法をご紹介しました。

この記事のまとめ

  • 下半身が細くならないのは、リンパの流れが悪いことが原因となっていることが多い
  • スラリとした細い脚を実現するには、リンパの流れを改善して、むくみをスッキリ解消することが不可欠
  • 7日間で脚痩せしたいという方には、「愛され脚をつくる2週間レシピ」の著者である斉藤美恵子先生が考案したエクササイズがおすすめ
  • 運動系の部活で脚が太くなってしまった方には、元バトミントン部で脚が太いことに悩んでいた時期もあるという西内まりやさん直伝のマッサージ（骨気）がおすすめ
  • 7日間で足を細くするためには塩分が多い食べ物は控えて、カリウムが多く含まれるバナナやキウイなどの果物を食べるとよい

＜中学生・高校生でもできるダイエット＞