短期間で簡単！筋肉質でもマッサージでふくらはぎを細くする方法

筋肉太りのふくらはぎのための脚痩せ術

ふくらはぎの筋肉太りの原因

筋肉太りをなんとかしたいけど、ふくらはぎ痩せエクササイズを頑張っても、なかなか細くならないという悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

部活などで毎日運動している方、以前、部活をしていたという方は、ふくらはぎを触るとカチカチに固い筋肉質の方が多いかと思います。

また特に運動をしていなくても、歩き方のクセなどによって、ふくらはぎに負荷がかかり、筋肉質になっているというケースも意外と多いようです。

特にヒールの高い靴を履いて、長い時間歩いたりする方は、ふくらはぎの筋肉が発達している場合は要注意です。

筋肉を使うと、疲労物質である乳酸が発生します。

乳酸を放置すると筋肉周りに蓄積されて脂肪や老廃物なども巻き込んで固くなってしまい、筋肉太りの原因となると言われています。

筋肉太りのふくらはぎを細くするために必要なこと

筋肉太りでカチカチに固くなってしまったふくらはぎを細くするためには、まずふくらはぎが柔らかい状態にすることが大切です。

そのためには、エクササイズなどでふくらはぎの筋肉を引き締めるのではなく、マッサージなどでふくらはぎの筋肉をほぐして、柔らかくするためのケアが必要です。

筋肉質のふくらはぎの方がやってはいけない脚痩せエクササイズ

ふくらはぎを引き締めるエクササイズとして有名なものが、かかとの上げ下げですよね。

でも、筋肉太りでふくらはぎが固い状態で、かかとの上げ下げなどの負荷の高いエクササイズをしてしまうと、脚痩せするどころか、さらに太く逞しいふくらはぎになってしまいます。

筋肉太りのふくらはぎを細くするためには、負荷の高いエクササイズは避けて、まずはふくらはぎの筋肉を柔らかくするためのマッサージなどをしっかり行いましょう。

筋肉太りのふくらはぎを細くするエクササイズ＆マッサージ

筋肉太りのふくらはぎを細くするために習慣にしたい簡単エクササイズ

ふくらはぎの筋肉を使った後は、筋肉を緩めて、ほぐすことが大切です。

ふくらはぎの筋肉を簡単にほぐすエクササイズをご紹介します。

脚の力をできるだけ抜いて、ふくらはぎの筋肉がほぐれていくのを感じながら行いましょう。

西内まりあさん流、筋肉太りのふくらはぎを細くする脚痩せマッサージ

ドラマなどで大活躍の西内まりやさんは誰もがうらやむ美脚の持ち主ですが、以前は筋肉太りの脚がなかなか細くならなくて悩んでいた時期があるそうです。

実は西内まりやさんは以前、バトミントン選手として活躍していて、福岡県の大会で４回も優勝するほどの実力の持ち主だったんです。

中学校1年生の時にスカウトされてモデルを始めてからも、しばらくの間はバドミントンを続けていたそうです。

そんな西内まりあさんが筋肉太りの脚を細くするために毎日やっていたのが、韓国伝統の美容法として古くから伝わる「骨気（コルギ）」というマッサージ。

やり方はとっても簡単です。

こちらは西内まりやさんご本人が毎日やっている脚痩せマッサージ方法を紹介している動画です。

骨と骨があたるので、少し痛いのですが、血行が良くなって、ふくらはぎがスッキリ細くなる効果があります。

西内まりあさんはお風呂あがりにテレビを見ながら毎日このマッサージをしていたら、筋肉質の脚がスラリと細くなったそうですよ！

ふくらはぎを細くしたい方は、西内まりあさん直伝の脚痩せマッサージを毎日の習慣にして、スラリと細いふくらはぎを手に入れましょう！

⇒ 西内まりあさんが愛用するTHE BODY SHOPはこちら

筋肉太りの方におすすめのマッサージオイル

出典：ヴェレダ公式オンラインショップ

本格的なボディーオイルを使って、マッサージ効果をより高めたいという方には、WELEDA（ヴェレダ）のボディーオイルもおすすめです。

ヴェレダは、世界50カ国以上で愛されているスイス生まれのナチュラル・オーガニックブランドで、モデルや芸能人の間でも愛用者が多いブランドです。

ヴェレダの中でも人気の脚痩せ効果が期待できるオイル・筋肉太り解消におすすめのオイルをご紹介します。

セルライト解消効果に定評あり！ホワイトバーチボディオイル

出典：ヴェレダ公式オンラインショップ

セルライト解消に優れた効果を発揮することで知られるホワイトバーチ（White Birch）ボディオイルは、世界で1000万本突破した大人気商品で、日本でも大ヒットした商品です。

2016年度 『美的』の”買ってよかったベストコスメ ボディオイル1位＆スリミングケア2位”、『MAQUIA』 の”みんなのベスコス スリミングコスメ部門2位”をはじめ、人気女性誌のボディケア、スリミングケアコスメ部門などで数々の賞を受賞しています。

主成分のホワイトバーチ（ヨーロッパ白樺葉エキス）には、肌を引き締めて、ピンと張りのある肌に導く効果が期待できるそうです。

アンズ核油、ホホバ種子油、コムギ胚芽油がベースオイルとして使用されていて、優れた保湿効果も期待できます。

ヴェレダ公式オンラインショップでは、天然の木材を使用したオイルマッサージに最適な専用のボディシェイプブラシとのセットも販売されています。

詳しく知りたい方は公式サイトをチェックしてみてください。

チェック⇒ WELEDAホワイトバーチ＆ボディシェイプブラシセット

筋肉をしっかりほぐすアルニカ マッサージオイル

出典：ヴェレダ公式オンラインショップ

筋肉太りで悩んでいる方には、筋肉の凝りをほぐす効果が期待できるアルニカ（Arnica）マッサージオイルもおすすめです。

筋肉質のふくらはぎの場合、筋肉を使った後にしっかりほぐしてあげることが脚痩せの秘訣だとも言われているので、アルニカマッサージオイルはピッタリだと思います。

アルニカは中・南部ヨーロッパに原生するキク科の植物で、花部分には150種類以上もの有用な成分が含まれているとか。

凝りや疲労が気になる部位に塗ってマッサージすることで、血行を促進して代謝機能を高めることで疲労回復効果も期待できるそうです。

このアルニカマッサージオイルはホワイトバーチオイルほど有名ではありませんが、約100年も愛され続けているロングセラー商品です。

肩こりや筋肉痛を緩和してくれる作用もあるため、スポーツ前後のケアに使用している方も多いようです。

サッカー日本代表のキャンプテンを務めた長谷部誠選手が、テレビ番組で遠征の必需品として紹介したことでも話題になりました。

血行促進や疲労回復効果をより高めるためには、入浴後の使用がおすすめです。

また、手のひらで温めてから塗ると、より肌に浸透しやすくなるそうです。

アルニカ（Arnica）マッサージオイルについて詳しく知りたい方は公式サイトもチェックしてみてください。

チェック⇒ WELEDA公式サイトでアルニカマッサージオイルの詳細を見てみる

筋肉質のふくらはぎを細くする方法まとめ

今回は、筋筋肉太りのふくらはぎに効く脚痩せ方法、筋肉太りで悩んでいる方におすすめのセルフマッサージや筋肉をほぐす効果が期待できるマッサージオイルなどをご紹介しました。