こんな悩みをお持ちではないでしょうか？
- 太ももやふくらはぎのむくみがひどくて、ダイエットをしても脚がなかなか細くならない
- 脚痩せエクササイズやストレッチをしたいけど、忙しくて時間がとれない
- 運動が苦手でも簡単にできて脚やせ効果の高いエクササイズやストレッチの方法を知りたい
当記事ではこのようなお悩みをお持ちの方に向けて、入浴中にストレッチをすると効果的と言われる理由、入浴中やお風呂上りにおすすめの短時間に簡単にできて脚痩せ効果の高いストレッチの方法をご紹介します。
お風呂の中・お風呂あがりのストレッチは脚痩せ効果バツグン！
「脚痩せしたいけど、運動は苦手」、「脚痩せエクササイズをしたいけど、忙しくて時間がない」という方も多いのではないでしょうか？そんな方には、お風呂の中やお風呂あがりに寝ながらできる脚痩せ効果バツグンで簡単なストレッチがおすすめです。
お風呂の中やお風呂上がりはストレッチダイエットの効果が倍増
お風呂に入ると体が温まり、血流が良くなり、代謝も上がります。
その状態で、お風呂の水圧も利用しながら、ストレッチをすると、より効果が高まると言われています。
また通常のストレッチよりも、消費カロリーも高くなるんです。
お風呂に入っている時間やお風呂あがりのリラックスタイムを上手に使うことが、短時間で効果的に脚痩せする秘訣かもしれませんね！
忙しい毎日でもストレッチダイエットを習慣にすれば脚痩せできる！
毎日忙しくて、脚痩せのためのエクササイズの時間をとるのはなかなか難しいという方は、普段の生活の中で簡単にできる脚痩せエクササイズを毎日の習慣として取り入れるのが一番です。
お風呂の中やお風呂あがりに短時間でできるストレッチは、普段の生活の中でも無理なく取り入れやすく、脚痩せ効果もバツグンなので、おすすめです。
「脚痩せのためにエクササイズをしたいけど、運動は苦手」
「毎日忙しくて、わざわざエクササイズのために時間をとれない」
そんな方は、体が温まって代謝が上がるお風呂の中やお風呂上がりの時間を有効活用することが美脚作りのポイントです。
代謝を上げるバスソルトなどの入浴剤を使うと、さらに効果が高まりそうですね！
お風呂の中でできる脚痩せストレッチのやり方
運動が苦手という方でも簡単にできて、脚痩せ効果バツグンのストレッチをご紹介します。お風呂の中やお風呂あがりの時間を有効に使って、スラリと細い美脚をゲットしましょう！
入浴中は脚痩せストレッチの絶好のタイミング
血流が良くなり、代謝も上がるお風呂の中は、ストレッチの効果が倍増する絶好のタイミングです。
お風呂の中でストレッチする時のポイントはこちらです。
- お湯の温度は少しぬるめに設定すること
- 勢いをつけずにゆっくりと動作を行うこと
- ゆっくり大きく呼吸をして、息を止めないこと
脚のむくみ改善に効果的なストレッチと、太ももやお尻の脂肪燃焼に効果的なストレッチをご紹介します。
お風呂で簡単！脚のむくみをとるのに効果的なストレッチ
まずは、湯船のフチを利用したストレッチをご紹介します。
■お風呂のフチを利用したストレッチの方法
- 湯船に入り、ヒザを立てて座ります。
（この際、湯船に背中をつけて、もたれてもOKですが、背筋を伸ばすとより効果的です。） - 片足を持ち上げ、できるだけヒザを伸ばして湯船のフチに足をかけます。
- この姿勢で、ヒザの裏とふくらはぎが気持ちよく伸びているのを感じながら、30秒間程度ストレッチします。
- 左右の足を入れ替え、反対側も同様に行います。
お風呂でできる太ももの脂肪燃焼ストレッチ
次にご紹介するのは、太ももの脂肪燃焼効果が期待できるストレッチです。
■太ももの脂肪燃焼ストレッチの方法
- 湯船のフチに腰かけます。
- 脚を大きく開き、両手を交差して反対側のひざをつかみます。
- 両手で膝を開き、抵抗するように脚で膝を閉じるように力を入れ、5回深く呼吸を繰り返します。
- そのままさらに強く押し合うように7秒間キープします。
同じ動きを8回程度繰り返しましょう。
簡単にできるので、ぜひお風呂に入る前に動画をチェックしてみてください。
脚痩せ効果バツグン！履いてお風呂に入るだけのレギンス入浴
入浴タイムを有効に活用して効果的に脚痩せしたいという方には、着圧レギンス入浴もおすすめです。
着圧レギンス入浴は、レギンスの着圧と入浴の水圧が相乗効果となり、脚のリンパの流れが改善されて、むくみがスッキリするという入浴方法です。
着圧レギンス入浴にマッサージやエクササイズをプラスして、1回でふくらはぎが3センチもサイズダウンする方もいらっしゃるそうです。
こちらの記事では、着圧レギンス入浴の方法や人気の着圧ソックス・スパッツなどをご紹介していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
参考記事：脚が細くなるレギンスやスパッツは効果あり？下半身痩せする方法
お風呂上がりに寝ながらできる脚痩せストレッチのやり方
体が温まって代謝が上がっているお風呂あがりのストレッチも、脚の疲れやむくみを効果的に解消できるので、おすすめです。お風呂あがりに寝ながらできるストレッチの動画を２つご紹介します。
お風呂上がりにおすすめ！寝ながら簡単にできるむくみ改善ストレッチ
お風呂上りにおすすめの、寝転がった体勢でできるストレッチをご紹介します。
■お風呂上りにおすすめの簡単ストレッチの方法
- 仰向けになり、両脚を肩幅の広さに開きます。
- 片手をお腹の上に置き、反対の手をお尻の下に入れます。
- 手を入れた方の足の裏を床に着けたまま、膝を曲げます。
- 爪先を床に付けたまま、かかとを上げて、5秒間キープします。
- かかとを付けて、爪先を上げ、かかとで床を押すようなイメージで5秒間キープします。
この動きを10回繰り返し、反対側も同様に行いましょう。
むくみ改善効果抜群！寝ながらできる美脚ストレッチ
次にご紹介するのは、タオルを使用したむくみ解消ストレッチです。
■タオルを使用したむくみ解消ストレッチの方法
- タオルを用意して、仰向けに寝ます。
- 右足の裏側にタオルをひっかけて、両手でタオルの端を持ち、足首を90度に曲げます。
- 膝が曲がらないように注意しながら、かかとを押し出すようにして、数回、自分の方に引き寄せます。
- 膝の裏が痛気持ちいい程度に伸びる位置までグーっと引き寄せて、5秒程度キープします。
- 元の位置に戻してから、ゆっくりと少し外側に倒します。
- ゆっくりと元に戻します。
反対側も同様に行いましょう。
ひざを曲げずに行うことで、ひざの裏側をしっかり伸ばすことばポイントです。
ひざが曲がってしまう場合は、バスタオルなどの長さのあるタオルを使用しましょう。
寝転がりながら簡単にできて、1日の生活の中で脚に溜まったむくみがスッキリとれるので、ぜひ試してみてください。
毎日の習慣にして、スラリと細い美脚を手にいれましょう！
お風呂の中・寝ながらできる脚痩せストレッチダイエットまとめ
今回は、入浴中にストレッチをすると効果的と言われる理由、入浴中やお風呂上りにおすすめの短時間に簡単にできて脚痩せ効果の高いストレッチの方法をご紹介しました。
この記事のまとめ
- 血流が良くなり代謝も上がるお風呂の中は、ストレッチの効果が倍増する絶好のタイミング
- お風呂の中やお風呂あがりに短時間でできるストレッチは、普段の生活の中でも無理なく取り入れやすく、脚痩せ効果もバツグンなので、忙しい方や運動が苦手な方にもおすすめ
- 入浴タイムを有効に活用して効果的に脚痩せしたいという方には、着圧レギンス入浴もおすすめ
- 体が温まって代謝が上がっているお風呂あがりのストレッチも、脚の疲れやむくみを効果的に解消できる
