脚が太くなってしまうスポーツ一覧！脚細くなるスポーツでバランスを

脚が太くなると言われているスポーツの一覧と特徴

脚が太くなると言われているスポーツの一覧

一般的に脚が太くなると言われているスポーツの一覧です。

これらのスポーツをしている人の中にも、細くてキレイな脚をキープしている方もたくさんいらっしゃいますが、一般的には脚が太くなる傾向があると言われています。

脚が太くなると言われているスポーツの特徴は？

脚が太くなる傾向があると言われているスポーツの特徴にはどんなことがあるのでしょうか？

特徴（１）下半身に負荷がかかる

一般的にソフトボール、テニス、バレーボール、バスケなど、重心を低く保つことが多いスポーツは、下半身に負荷がかかるため、脚が太くなりやすいと言われています。

また剣道も、重い防具を着て動くため、下半身に負荷がかかりやすいスポーツです。

特徴（２）速筋が発達する

サッカー、短距離など、脚の瞬発力を求められるスポーツは、速筋という瞬発力に強い筋肉が鍛えられて、発達します。

瞬発力を求められるスポーツは速筋が発達するために脚が太くなる傾向があると言われています。

また、バレーボールやサッカーなどで必要なジャンプや キックの動作では太もも前面の大腿四頭筋が使われるため、太ももの前部分の筋肉が発達して太くみえるケースもあります。

ただし、筋肉の発達には個人差もあり、筋肉の使い方などによっても変わるため、必ずしも脚が太くなるというわけではありません。

特徴（３）体の片側に力を入れる

ゴルフ、サッカー、テニス、卓球、ソフトボールなど、瞬発的に体の片側に力を入れるスポーツは、体の歪みを引き起こしやすいと言われています。

体の歪みは、リンパの流れを悪くして、脚が太くなる原因になりやすいので、注意が必要です。

プロの選手は、体の歪みをとるために、毎日、練習した後に利き手と反対側で素振りをしている方もいらっしゃるようですよ。

脚が細くなると言われているスポーツ

脚が細くなると言われているスポーツの一覧

こちらは一般的に脚が細くなると言われているスポーツの一覧です。

これらのスポーツをしている人は、一般的に脚が細くてキレイな人が多いと言われています。

脚が細くなると言われているスポーツの特徴は？

脚が細くなる傾向があると言われているスポーツの特徴にはどんなことがあるのでしょうか？

特徴（１）遅筋が発達する

水泳、長距離などのスポーツは、有酸素運動のため、遅筋が鍛えられます。

遅筋は鍛えても、太くなることがなく、血液中の脂肪を燃やす作用もあるため、遅筋が発達すると脚が細くなりやすいと言われています。

また、バレエ、ダンス（ジャズダンスなど）、体操は、脚の内側の内転筋を使うことが多いので、脚が自然と引き締まります。

内転筋は美脚作りに欠かせない筋肉なので、他のスポーツをしている方も日常生活の中で鍛えることをおすすめします。

こちらの記事で内転筋を効果的に鍛える簡単なエクササイズを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

チェック⇒ 内ももダイエットで引き締めたい！筋トレで鍛える必要性は？

特徴（２）下半身への負荷が少ない

また、脚が細くなる傾向があると言われているスポーツの特徴として、下半身への負荷が少ないということもあります。

バレエ、ダンス、体操は重心を高めにキープすることが多いため、重心を低めにキープするスポーツと比較すると下半身への負荷は少ないです。

水泳は下半身への負荷が一番少ないことに加えて、体が水圧によって引き締められるので、脚が細くなりやすいと言われています。

特徴（３）体重制限をしている人も多い

脚が細くなる傾向があると言われているスポーツの特徴の一つとして、実は体重制限をしている人が多いということもあります。

バレエ、体操、フィギュアスケートなど、見た目の美しさを求められるスポーツをしている人の中には、ステージなどで美しく見えるように常に体型をチェックして、厳しい食事制限で体型を維持している方も多いです。

また長距離の選手の中にも、パフォーマンスを上げるために食事制限をしている方も多いようです。

脚が細くなると言われているスポーツをしている方の中には、食事制限などで体重管理をして細い体型を維持しているために、脚も細いという方も多いのかもしれませんね。

脚が太くなりがちなスポーツをしていても脚が細くなる方法

脚痩せの秘訣は毎日脚の疲れをケアすること

脚が太くなると言われているスポーツをしていても細い脚をキープするためには、脚にたまった疲れを毎日しっかり取り除いて、リンパの流れをよくすることが大切です。

今回、ご紹介するのは痩身サロンの経営者、直伝の脚が細くなる簡単なポーズとストレッチです。

スポーツの後、疲れて堅くなっていた筋肉がほぐれて、血流がよくなるため、廃物も流れやすくなり、筋肉の間にできた脂肪が燃えやすくなる効果もあるそうです。

とても簡単なので、ぜひ毎晩の習慣にしてみてください。

「え？これだけ？」と思われるかもしれませんが、足の甲には特にリンパの反射区が集まっているので、老廃物を流す上で欠かせないリンパの流れを刺激するために、とても重要だとのことです。

最後の足指グーパーストレッチも、足指を動かすことにより、リンパの反射区まで刺激が伝わるため、脚のリンパを流すためには効果的だそうです。

脚が太くなると言われているスポーツをしている方でも、毎日、スポーツで酷使した脚の疲れをとって、リンパの流れを良くすること、細い脚をキープしやすくなります。

動画を見ながら、ぜひ試してみてください。

また、1日の脚の疲れを解消して、脚のリンパの流れを良くするには、リンパマッサージもおすすめです。

リンパマッサージの方法については、こちらの記事にまとめていますので、ぜひチェックしてみてください。

チェック⇒ 短期間で簡単？リンパマッサージの脚痩せ効果とやり方まとめ

こちらの記事では、学生時代にバドミントンをしていて脚の筋肉太りに悩んでいたという西内まりやさん直伝のマッサージ方法をご紹介しています。

チェック⇒ 中学生・高校生必見！7日間で脚を細くする方法

とても簡単でスポーツで酷使した脚の疲れをとったり、リンパの流れを良くして脚やせしやすくなったりするために効果的なので、ぜひ毎晩の習慣にしてみてください。

脚痩せには食事も大切な要素

また、脚が細くなると言われているスポーツをしている人の中には、厳しい食事制限で体型をキープしているために脚が細いという方も多いという事実もあります。

日常的にスポーツをしているからといって、食べ過ぎないように注意することも大切なポイントかもしれませんね。

特に、塩分の摂りすぎは脚のむくみの原因になるので注意しましょう。

カレー、ラーメンなど塩分が多く含まれている食事が好きな方は要注意です。

参考記事：塩分の摂り過ぎでむくみ？カリウムよりも即効性の高い解消方法は？

脚が太くなってしまうスポーツ・脚が細くなるスポーツまとめ

今回は、脚が太くなるスポーツと脚が細くなるスポーツの一覧や脚が太くなると言われているスポーツをしていても脚を細くする方法などについて、まとめてみました。

【参考URL】

スポーツ医科学論壇『筋肉の科学からスポーツをみる』(日本スポーツ振興センター)