こんな疑問をお持ちではないでしょうか？
- 体幹バランスを向上するためにヨガが効果的って聞いたけど、本当？
- 体幹バランスヨガにはどんな効果があるの？
- 自宅で手軽に体幹を鍛えられるヨガのポーズを知りたい
当記事ではこのような方に向けて、体幹バランスヨガの効果や、自宅で手軽に体幹を鍛えられるヨガのポーズをご紹介します。
ダイエット効果だけじゃない！体幹バランスヨガのスゴイ効果
美意識の高い芸能人やモデルも行っているという体幹を鍛えるヨガ。実はダイエット効果だけではなく、意外な効果もあるんです！体幹バランスヨガの驚きの効果について説明します。
基礎代謝アップによるダイエット効果
体幹には、腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群などの「インナーマッスル」と呼ばれる体の深層部に位置する筋肉が集まっています。
これらの筋肉は太い筋肉なので、体幹を鍛えることにより、基礎代謝が良くなり、エネルギー消費効率が高まるため、痩せやすい体になります。
腹筋のインナーマッスルである腹横筋や腹斜筋も鍛えられるため、ウエストが細くなり、クビレができるという効果もあります。
また、骨盤の歪みが整い、下半身痩せしやすくなるというメリットもあります。
効果的にダイエットをしたい方には見逃せない効果ですよね！
運動能力の向上効果
体幹を鍛えると、体の安定感やバランスが良くなるため、素早い動作もスムーズに行うことができるようになるそうです。
また、下半身の力を上半身に伝えたりなど、運動連鎖もスムーズになるため、運動のパフォーマンスも向上すると言われています。
プロのスポーツ選手やアスリートの中にも、体幹トレーニングを取り入れている方は多いようですね。
ブレない強い心を育てる効果も！
体幹バランスヨガには、体の機能だけではなく、精神面での芯をしっかりさせるという効果もあるそうです。
心と体はつながっているので、体幹がしっかり鍛えられることによって、精神面でもブレなくなるとか！
ブレない強い心を持ちたいという方にもおすすめです。
効果的に体幹を鍛えられるヨガのポーズ3選
自宅で手軽にできて、体幹を鍛えるのに効果的と言われるヨガのポーズを３つご紹介しますね。
簡単に体幹を鍛えられる「プランクポーズ」
「プランクポーズ」は、体を板のようにまっすぐにキープすることで、インナーマッスルを刺激しながら効果的に体幹を鍛えることができるポーズです。
腹筋を意識しながら、頭頂部からかかとまでが一直線になるように行うことがポイントです。
腰が反らないように気をつけましょう。
「プランクポーズ」のやり方
- 四つん這いになります。
- 両手は肩幅に広げ、肩の真下に手首がくるようにセットします。
- 脚は腰幅に広げて、右足を真後ろに引きます。
- おへその位置がずれないように気をつけながら左足も真後ろに引きます。
- 頭頂部からかかとまでが一直線になっているのを確認し、腹筋を意識しながら10秒程度キープします。
効果的に体幹を鍛えられる「ドラゴンのポーズ」
「ドラゴンのポーズ」は、簡単かつ効果的に体幹を鍛えることができるポーズです。
簡単なポーズではありますが、見た目よりもハードなので無理のない範囲で行いましょう。
「ドラゴンのポーズ」のやり方
- 四つん這いになります。
- 息を吸いながら左手の横に左足をつきます。
- 息を吐きながら両膝を床について上半身を沈めます。
- そのままの姿勢で、ゆっくり深い呼吸を繰り返し、5呼吸分キープします。
- 後ろに伸ばしている脚のつま先を立てて、ひざを浮かせます。
- そのままの姿勢で、ゆっくり深い呼吸を繰り返し、5呼吸分キープします。
- 息を吸いながら両手で床を押しゆっくりと上半身を起こします。
- 左足を引いて四つん這いの姿勢に戻ります。
反対側も同様に行います。
二の腕の引き締め効果も！「ワシのポーズ」
「ワシのポーズ」は、体幹を鍛えると同時に二の腕、おなか、脚の引き締めにも効果的と言われているポーズです。
集中力やバランス感覚を養うのにも効果的と言われています。
「ワシのポーズ」のやり方
- 真っすぐ立った姿勢から、右ひじを曲げて顔の前に立てます。
- 左腕を右ひじの下から通して、外側に回し、両手のひらを合わせます。
- 両ひざを曲げて腰を軽く落とします。
- 左足を右脚の前に絡めて、つま先をふくらはぎにかけます。
- 上半身をやや前に倒し、背筋を伸ばします。
- そのままの姿勢で、深くゆっくりした呼吸を繰り返し、5呼吸分キープします。
反対側も同様に行います。
ホットヨガスタジオ「LAVA」の体幹バランスヨガ
効果的に体幹を鍛えられる「体幹バランスヨガ」というプログラムを提供しているホットヨガスタジオ「LAVA」をご紹介します。
出典：ホットヨガスタジオ「LAVA」公式サイト
ホットヨガスタジオ「LAVA」は日本最大規模の人気のホットヨガスタジオです。
日本人女性の体型・体質に合わせた発汗・老廃物の排出を促す温度・湿度設定でホットヨガのダイエット効果を最大限に引き出しているため、効果的にダイエットができると大人気です。
また、脚痩せ・太もも痩せに効果的な「骨盤調整ヨガ」や「美脚ヨガ」など、目的別のプログラムもたくさん用意されており、体幹の安定を促し、均衡のとれた体作りを目的とした「体幹バランスヨガ」というプログラムも提供されています。
定期的に受講することで、体幹が鍛えられて、疲れにくくパフォーマンスのよい体を目指せるそうです。
ホットヨガスタジオ「LAVA」の公式サイトでは、期間限定のお得なキャンペーンを実施していることもありますので、ぜひチェックしてみてください。
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こちらの記事には、ホットヨガスタジオ「LAVA」の大人気のコース「リンパ＋ヨガ」の体験談をまとめています。
まとめ
今回は、体幹バランスヨガの効果や、自宅で手軽に体幹を鍛えられるヨガのポーズをご紹介しました。
この記事のまとめ
- 体幹を鍛えることにより、基礎代謝が良くなり、エネルギー消費効率が高まるため、ダイエットに効果的
- 体幹を鍛えると体の安定感やバランスが良くなるため、運動能力も向上すると言われている
- 体幹がしっかり鍛えられることによって、精神面でもブレなくなるという意外な効果もある
- 自宅で手軽に体幹を鍛えるヨガのポーズとしては「プランクポーズ」「ドラゴンのポーズ」「ワシのポーズ」がおすすめ
- より効果的に体幹を鍛えたい方には、「体幹バランスヨガ」というプログラムを提供しているホットヨガスタジオ「LAVA」もおすすめ
こちらの記事では、脚やせ・太もも痩せに効果的なヨガのポーズを紹介していますので、興味がある方は合わせてチェックしてみてください。
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