ウォーキングやランキングは脚やせ効果あり？時間や期間の目安は？

ウォーキングやランニングは脚やせ効果があるの？

ウォーキングやランニングを頑張っていたら、脚が太くなってしまうということは実際にあるようです。

脚が太くなってしまう原因は、ウォーキングやランニングをしているときに、太ももの前側や外側の筋肉、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかるようなフォームをしているためだと考えられています。

正しいフォームでウォーキングやランニングを行うことができれば、効果的に脚やせすることもできます。

実際に、美脚の持ち主のモデルの中には、スタイルキープのためにウォーキングやランニングをしている方も多いようです。

脚やせに効果的なウォーキングやランニングのフォーム

脚が細くなる『伸びランニング』とは？

『伸びランニング』は、キックボクサーであり、人気ストレッチトレーナーでもある兼子ただし氏が開発したランニングのフォームです。

兼子ただし氏は、「みるみる脚から美しくやせる「走り方」DVD付きBOOK」（三笠書房）という本も出版し、話題になりました。

姿勢が良くなり、脚が細くなると、評判の『伸びランニング』は、体をストレッチして伸ばしながら走るのが特徴です。

兼子ただし氏が『伸びランニング』を開発したのは、キックボクシングをしていた時に、靭帯に怪我を負ってしまい、ひざに負担のかからない走り方を研究していたことがきっかけだったそうですよ！

『伸びランニング』で脚が細くなる理由

『伸びランニング』で脚が細くなるのは、太ももの後ろのハムストリングスが効果的に鍛えられるからだそうです。

太ももの後ろの筋肉は鍛えることで脚が細くなるだけではなく、ヒップアップ効果により、お尻も小さくなるとか！

『伸びランニング』はウォーキングにも応用できるので、ウォーキングやランニングで脚やせしたい人にはぴったりですね。

通常のランニングと『伸びランニング』の違いは、通常のランニングが上下の動きがある「ピストン走法」であるのに対して、『伸びランニング』は上下の動きがほとんどない「フラット走法」のために、脚に負担がかからないことです。

脚に負担がかからないので、ランニングやウォーキングをたくさん頑張っても、ふくらはぎが太くなったり、太ももの前側の筋肉が発達して脚が太くなったりすることがないというのが嬉しいですね！

脚が細くなる『伸びランニング』については、こちらの動画でわかりやすく解説されているので、ぜひチェックしてみてください。

これからウォーキングやランニングを始めたいという方は、脚やせ効果バツグンの『伸びランニング』のフォームをしっかりマスターすることが、効果的な脚やせの近道かもしれませんね！

ウォーキングやランニングで脚やせ効果を出すための期間や時間の目安は？

ウォーキングやランニングは20分以上続けないと効果なし？

以前は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、20分以上続けないと脂肪が燃えないと言われていたので、そう信じている方も多いようです。

ですが、最近の研究では、有酸素運動を20分以上続けた場合と、数回に分けて合計で20分行った場合のダイエット効果は同等ということが判明しています。

ただ、運動を開始した直後は、脂肪よりも糖質がエネルギーとして使われやすいので、脂肪燃焼効果を求めるのであれば、10分程度は続けたほうが良いかもしれません。

ウォーキングやランニングの脚やせ効果が期待できる期間は？

下半身には、体の筋肉の7割が集中しているので、鍛えやすいし、エクササイズの結果も出やすい部分だとも言われています。

ウォーキングやランニングは代謝アップ効果があるので、日常生活の中で簡単にできる脚やせに効果的な「ながらエクササイズ」を加えると効果的にダイエットできるそうです。

ウォーキングトレーナーの長坂靖子さんによると、10日間で2cm痩せも案外簡単だとか！

週3～5日、20分～30分程度のウォーキングやランニングに、日常生活の中の脚やせエクササイズを加えると、10日間で脚やせも夢ではないかもしれません。

脚やせに効果的な「ながらエクササイズ」としては、こちらの記事でご紹介している足パカエクササイズとクッションなどを挟むだけのお手軽内ももエクササイズがおすすめです！

チェック⇒ 内ももダイエットで引き締めたい！筋トレで鍛える必要性は？

ウォーキングやランニングより短時間で効果のあるエクササイズは？

ウォーキングやランニングを週3日以上続けたいけど、現実的には忙しくて時間がとれそうにないという方もいらっしゃると思います。

そんな方には、週1日30分で効果が実感できることで知られる加圧トレーニングがおすすめです。

加圧トレーニングには、成長ホルモンを最大で通常の約290倍も分泌させる作用もあるため、アンチエイジング効果も期待できます。

ただし、加圧トレーニングは専門家の指導の下、行わないと危険が伴うとも言われています。

安全かつ効果的な加圧トレーニングを受けたいという方には、インストラクター全員が「KAATSU JAPAN」の認定を受けた有資格者という「加圧ビューティーテラス」がおすすめです。

「加圧ビューティーテラス」では、効率的に全身の筋肉量を増やせる加圧トレーニングと今話題の筋膜リリースや最先端の痩身エステマシンを使用した痩身エステなどを組み合わせたメニューも揃っています。

加圧トレーニングと筋膜リリースやエステなどの施術を組み合わせることにより相乗効果が期待できるそうです。

「加圧ビューティーテラス」について詳しく知りたい方はこちらの記事もチェックしてみてください。

参考記事：加圧ビューティーテラスの口コミ＆評判！痩身効果やコース内容

ウォーキングやランニングの脚やせ効果、時間や期間の目安まとめ

今回は、脚やせに効果的なウォーキングやランニングのフォーム、脚やせのために必要なウォーキングやランニングの所要時間や期間などについて、ご紹介しました。